首頁
在家5個簡單步驟，立刻消除贅肉，擁有迷人翹臀！趕快學起來！！
 
Love分享

觀看數：1836 人

這個基本的芭蕾動作，可以緊實你的核心肌群，大腿，臀部。

　


在家5個簡單步驟，立刻消除贅肉，擁有迷人翹臀！趕快學起來！！ 觀看數：1836 人

　


運用4個芭蕾舞基本動作，和1個地板動作，就可以消除贅肉，打造迷人翹臀，趕快試試看！

1.芭蕾蹲下基本動作：緊實大腿內側贅肉
這個基本的芭蕾動作，可以緊實你的核心肌群，大腿，臀部。
腳與肩同筐，背部伸直，腳跟併攏，腳尖斜約約45度，垂直向下蹲下，膝蓋超過出過你的腳趾後停止，連續動作10下。



2.髖部伸展: 針對臀部，屁股和大腿
膝蓋和大腿相互併容，
站在膝蓋到膝蓋，大腿內側膠合在一起。
將大腿往後向上提，一邊做10下。





3.墊腳直蹲：20下
 

4.將頭和手靠在椅背上，將你的右腿往後伸展一直線，之後作出細微的動作（請看影片）每邊動作做10遍。

sponsored ads
sponsored ads


5.這個動作看似很小，但能有效燃燒臀部贅肉的燃燒

像這樣平躺在地板上

臀部離開地面一點點，這樣上下來回5到10分鐘



 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
在家5個簡單步驟，立刻消除贅肉，擁有迷人翹臀！趕快學起來！！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理