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不知道是不是因為日本的女性都有著「吃肉的話就會胖」的觀念,再加上日常生活減肥的人居多,所以就造成了蛋白質不足這樣的一個狀況。 |
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指甲乾裂・皮膚乾燥・體重增加都是因為蛋白質不足 ! 正確的攝取方法~
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最近常常出現指甲乾裂,皮膚乾燥,體重增加⋯⋯等症狀的話,有可能是因為蛋白質不足所引起的喔!
這次就來介紹,攝取蛋白質的好處,以及正確的攝取方法。
蛋白質的正確攝取方法① 你知道如果缺乏蛋白質會出現哪些問題嗎?
不知道是不是因為日本的女性都有著「吃肉的話就會胖」的觀念,再加上日常生活減肥的人居多,所以就造成了蛋白質不足這樣的一個狀況。
蛋白質是形成指甲和皮膚,頭髮的主要成份。
蛋白質不足的話,就會出現皮膚乾燥和指甲乾裂的問題,也會影響到新陳代謝能力,這樣的話就不能發揮控制血糖值的作用,從而導致體重的增加。
想從一日三餐中,多多補充蛋白質呢~
蛋白質的正確攝取方法② 魚和肉一半一半~均衡飲食!
蛋白質,每天攝取多少量比較好呢?
一般來說,按照自己的手伸開後的大小(厚度)來作為標準就可以了。
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魚,特別是鮭魚,三文魚,青花魚,沙丁魚⋯⋯等魚類中,含有具有燃燒脂肪效果的優質油脂omega3。
不是只吃肉類,在飲食菜單中加入魚類來均衡飲食比較好喔!
蛋白質的正確攝取方法③ 適合在冬天吃的蛋白質
蛋白質具有促進肌膚新陳代謝的功能,如果蛋白質不足的話,肌膚的保水力就會減弱,導致肌膚乾燥。
冬天因為溫度下降,肌膚的細紋也會變得更加明顯。
推薦的食材是可以從內側改善肌膚狀態,含有彈性蛋白質、骨膠原的雞翅和牛筋肉。
做成火鍋,或者放到湯裡,很簡單就能做到。
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請一定要試著煮煮看喔~
蛋白質的正確攝取方法④ 重新審視!好處多多的日本3大食品
說到日本食物的話,就是納豆和豆腐⋯⋯等,植物性蛋白質具有和女性荷爾蒙類似的功效,含有豐富的大豆異黃酮成份。
不僅是能調整荷爾蒙狀態,還有可以預防皮膚乾燥的功能,是會想多多攝取的蛋白質食物。
並且因為卡路里含量很低,可以很放心的食用。
現在蛋白質不足的女性在逐漸增加,這次介紹了缺乏蛋白質會引起的問題以及如何正確攝取蛋白質,各位覺得如何?
優點多多的蛋白質,用正確的攝取方法對美容也非常有幫助喔♪
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