缺乏「維生素D」當心骨頭出問題！5大「維生素寶庫」這樣吃，享受美食「維骨力」～

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缺乏「維生素D」當心骨頭出問題！5大「維生素寶庫」這樣吃，享受美食「維骨力」～觀看數：622 人

英國健康網站 Public Health England 警告大家，我們都必須多攝取維生素D。很多人聽到這件事都因為不知道如何攝取維他命D而非常慌張。

缺乏「維生素D」當心骨頭出問題！5大「維生素寶庫」這樣吃，享受美食「維骨力」～ 觀看數：622 人

英國健康網站 Public Health England 警告大家，我們都必須多攝取維生素D。

很多人聽到這件事都因為不知道如何攝取維他命D而非常慌張。

攝取維生素D其實非常重要，他會幫助身體吸收鈣、磷。

如果沒有攝取到足夠的量，可能會造成骨質密度降低、免疫系統失常。

別擔心，有方法可以解決！

想得到維生素D最簡單的方式就是「曬太陽」。

富含脂肪的魚

試試鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯡魚或鯖魚。

好消息是，他們都非常美味。每天攝取一片(10微克)就能達到建議的量。

另一個方式就是一湯匙的魚肝油，前提時你吃得下肚的話。

蛋

蛋黃是很棒的維生素D來源，但你需要吃到10顆蛋才能得到足夠的量。

柳橙汁

另一個好方式就是柳橙汁（同時也能攝取維生素C，太棒了！）。

可以看看營養標示上的維生素D含量，有的會比較多喔～

杏仁、黃豆、榛果牛奶

堅果類其實不是一個很好的維生素D來源，但許多廠商會加入維生素來吸引你。

下次仔細看看哪個牌子一直在說「我富含很多維生素D」！

豆腐

有些豆腐中富含維生素D，是一個對素食者的替換食品。（記得看看營養標示）

這些食品都富含維生素D，然而專家建議我們最好的方式是直接攝取補給品。

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