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「腦缺氧」都是「駝背」惹的禍!3分鐘開通大腦血流、解除肩頸酸痛,靠一個「門框」就行
「腦缺氧」都是「駝背」惹的禍!3分鐘開通大腦血流、解除肩頸酸痛,靠一個「門框」就行

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「腦缺氧」都是「駝背」惹的禍!3分鐘開通大腦血流、解除肩頸酸痛,靠一個「門框」就行
 

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「腦缺氧」都是「駝背」惹的禍!3分鐘開通大腦血流、解除肩頸酸痛,靠一個「門框」就行

 


「腦缺氧」都是「駝背」惹的禍!3分鐘開通大腦血流、解除肩頸酸痛,靠一個「門框」就行 觀看數:7195 人

 

現代人缺乏運動,背肌無力是許多人常有的問題,加上長時間坐在辦公桌前,就容易出現脖子前傾、彎腰駝背等不良姿勢,長時間可能會造成肩頸痠痛,甚至嚴重影響上半身血液循環!根據《Prevetion》健康網站報導,其實只要透過以下三個簡單的方法,就可以輕鬆矯正姿勢,一併解決肩頸痠痛的問題!

首先你必須找到一個「門框」

動作一

左右手抓住門框的兩側,慢慢往走出門框,直到肩膀彎曲到極限時,停留數秒鐘,此動作可以測出你的肩膀有多「緊」。多練習幾次,你會發現你能越走越遠。

動作二

如同動作一,但是這次只有單腳往前跨,確保另一隻腳與脊椎、脖子保持一直線,試著將跨出去的腳盡量往前延伸,後腳腳跟確實貼地,此動作可以伸展肩膀之外,同時能夠伸展後腿小腿肌。

動作三

雙手自然垂放、肩膀放鬆,再如同動作一,左右手握緊門框,你可以任意改變手臂高度,呈現YT或是V的動作,雙腳站直與門框垂直,慢慢將上半身往前傾,保持上臂呈直線,停留數秒鐘後,再用手臂與核心力量將身體帶回原位,此動作記得搭配呼吸。

封面出自https://matome.naver.jp/odai/2138701887128031301

 


 
 
   

 

 


 

 

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