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史上最強〝減肥食譜〞！不是吃得少就會瘦，沒想到不同身型原來有不同的吃法！吃對了，一周瘦四公斤！
 
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你以為吃得少就能瘦？NO! 最有效的瘦身飲食法是按體型吃，不用痛苦節食，一樣會苗條好看喔。廣告(圖均為示...

　


史上最強〝減肥食譜〞！不是吃得少就會瘦，沒想到不同身型原來有不同的吃法！吃對了，一周瘦四公斤！ 觀看數：666 人

　

你以為吃得少就能瘦？NO! 最有效的瘦身飲食法是按體型吃，不用痛苦節食，一樣會苗條好看喔。
 



(圖均為示意圖)

蘋果星人


身材圓潤、胸部豐滿，腹部和手臂容易堆積脂肪。蘋果星人經常為自己沒有凸顯性感曲線的細腰而惱火，但她們的雙腿卻非常纖細和漂亮。

最佳節食法

多吃高蛋白的牛肉和魚肉、綠葉菜，有助於增加肌肉含量，塑造更優美的曲線；少吃麵包、麵條、米飯等碳水化合物，會導致血糖快速升高和促進胰島素的生成，不利於消除囤積的脂肪。

瘦身食譜

早餐：低脂優酪乳+ 蔬菜沙拉+ 煮雞蛋
午餐：清蒸魚+ 清炒菠菜+ 煮地瓜
晚餐：醬牛肉+ 涼拌生菜+ 小米粥
最佳餐間小吃：堅果、水果

加點運動吧!

啞鈴操和健美帶這類有助於肢體伸展的練習是首選，建議每周鍛煉3次。

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鴨梨星人


恭喜你，你的身材很有女人味，雙臂纖細，上身苗條。只不過臀部和大腿有點微胖。如果變胖，很容易變成大象腿。

最佳節食法

分離飲食法！碳水化合物（麵條、馬鈴薯、米飯）和蛋白質（肉、魚和乳製品）應該分開食用。這樣才能很好地促進你的新陳代謝，分解囤積在臀部和大腿的脂肪。

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一定要少吃紅肉，比如牛肉和豬肉。

瘦身食譜

早餐：全麥麵包+ 牛奶+ 蕃茄
午餐：雜糧米飯+ 去皮雞肉+ 蘑菇湯
晚餐：三文魚+ 蔬菜沙拉
最佳餐間小吃：乳酪、堅果

加點運動吧!

騎自行車和步行最為理想，每周找兩天騎車或者步行上班吧。

胡蘿蔔星人


肩寬臀窄，背部呈V 字形，小腿健壯，整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

最佳節食法

屬於壓力飲食類型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如複合碳水化合物（馬鈴薯、燕麥、地瓜等）。

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多吃抗氧化食物，比如堅果、新鮮水果，因為經常運動會讓身體產生更多的自由基。

瘦身食譜

早餐：燕麥粥+ 香蕉+ 脫脂牛奶
午餐：蕃茄雞蛋面+ 涼拌西蘭花
晚餐：炒雞肉+ 焯拌蘆筍+ 糙米飯
最佳餐間小吃：水果沙拉

加點運動吧!

瑜伽是非常適合你的運動項目，建議每周練習3 次，每次30 分鐘。

柿子椒星人


身材有點粗壯，靈活性比較差。骨架比較大，手臂和腿通常比較短。倘若體重增加，首當其衝的是腹部和胸部。

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最佳節食法

好消息！在所有體型的女性中，柿子椒星人的新陳代謝最快。最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入，比如乳酪、魚、家禽肉等，能提供長久的飽腹感。一定要少吃甜品、飲料等高糖食物。少吃多餐能幫你穩定波動的血糖水準。

瘦身食譜：

早餐：乳酪煎蛋+ 西柚
午餐：烤鱈魚+ 橄欖油拌綠葉菜沙拉+ 紅豆米飯
晚餐：蒸魚+ 馬鈴薯+ 圓白菜
最佳餐間小吃：低脂優酪乳、堅果

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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