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每天坐8下瘦全身！ 核心肌群運動 助燃燒脂肪 觀看數：1667 人
試試這個簡單的運動，一套動作就可活動全身肌肉，加強代謝，還有助於鍛鍊腹部和大腿線條。這個 核心肌群運動 動作比Plank更見效，每天做8下就能瘦全身 ，快試試看！
運用深層肌肉！燒脂 促代謝 瘦全身
女性的手腕力和體幹肌肉普遍不夠強壯，因為需要鍛鍊核心肌群。身體的核心肌群包括背肌、胸肌，及臀部。透過鍛鍊腹部和腰部等深層肌肉，可以能改善腰痛和背痛等症狀，還可加快代謝率，促進體脂肪的燃燒。每天持續進行就能打造纖細又不易胖的身材，也能讓雙手變得扎實。
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簡單3步~ 核心肌群運動
步驟1
四肢著地，雙手打開與肩同寬並撐著地下，膝蓋離開地面，雙腳筆直伸展。腰、背部以及臀部都要盡量抬起，從頭到腳呈一直線。
步驟2
右邊膝蓋緩緩抬起，碰觸右邊手肘。
步驟3
左腿維持動作，右邊膝蓋碰觸左邊手肘。做兩至三次的動作，左右各做四次。
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