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睡不著是因為這個原因嗎？！睡前的NG行為⋯⋯
 
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「不知道為什麼總是睡不著......」、「得很多了結果還是很睏」⋯⋯有這種情況的人，也許是睡眠的質量不好。

　


睡不著是因為這個原因嗎？！睡前的NG行為⋯⋯ 觀看數：914 人

　

「不知道為什麼總是睡不著......」、「得很多了結果還是很睏」⋯⋯有這種情況的人，也許是睡眠的質量不好。

睡前是不是做了以下這些NG行為呢？

睡覺前的NG行為①「吃了牛肉&油炸食品」

 

akdeniz.exblog.jp

持續到很晚的酒局⋯⋯人裡想著「從酒會回去之後馬上睡覺」的人，就會睡的很淺。

原因之一就是【酒精】☆

雖然有人說睡前來一小杯，透過酒精可以讓人產生睡意，不過最近得出了睡前喝酒睡眠容易變得很淺，睡眠的質量也會變差的研究成果。

特別是能夠讓身體降溫的冰啤酒，還有很難被消化的油炸食品都會妨礙睡眠。（memo)

為了有好的睡眠品質，適度的參加酒局才是最好的。

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如果是必須要喝酒的時候，就要注意喝類似熱紅酒或是不會讓身體冷下來的飲品喔！

睡覺前的NG行為②「在睡前看手機」

 

weheartit.com

和朋友LINE很開心啊～忍不住看facebook～沈迷在網購中～

在睡前iPhone不離手的人，會把自己的睡眠弄淺喔◎

首先說一下第一個原因，iPhone的畫面發出藍光。

因為藍光有刺激大腦讓交感神經活躍的功能，就會讓大腦更加清醒，並且會變得很難睡著，這種結果哦♬

第二個原因是讓大腦變得興奮。

查看SNS會讓情緒高漲，變得更加難以睡著⋯⋯

至少請在睡前一小時開始”不碰iPhone”來確保睡眠的好質量☆

睡覺前的NG行為③「睡覺前又吃又喝」

weheartit.com

也有想著「因為餓了所以吃個夜宵吧♪」～

也不管是不是要睡覺了，就去泡泡麵和吃零食的人，這就是睡不著的原因喔！

因為又吃又喝，會讓交感神經活躍起來，所以也會影響到入睡品質。

而且食物在體內沒有完全消化這樣的狀態下睡覺，是到了第二天會胃脹的原因。

如果可以的話，最好在睡前3小時之前就把飯吃完，讓胃好好休息是很重要的☆

順帶一提，睡前又吃又喝不光會影響睡眠，而且也是肥胖的原因，是非常大的壞影響喔！

睡前的NG行為④「睡午覺•睡懶覺」

weheartit.com

「平時因為工作而犧牲的睡眠時間，就在休假日時一次補回來吧！」

「有點累啊，睡幾個小時的午覺⋯⋯」

沒有比想睡覺的時候就去睡這種事情，能讓人心情愉快～

不過這就是晚上睡不著覺的原因。

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隨著睡懶覺或睡午覺，就會把一天的正常睡覺循環給打亂。

因為這就是在平時該睡覺的時間睡不著，而該起床時又起不來～一下就會把自己的睡眠節奏打亂。

為了維持自己的睡眠循環，午睡和睡懶覺還是控制一下比較好。

如果非常想睡午覺的話，只要睡15分鐘。（筆記）

最近得出了睡15分鐘，既不會打亂自己的睡覺循環，也可以得到適當的休息◎

自己平常的行為可能就是導致晚上睡不著覺（睡不好）的原因哦～

只要稍微改變一下睡前的行為，睡眠的品質就能得到很大的改善唷♪

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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