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如何減掉肚腩贅肉？你需要降低體脂率！
 
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現在很多人整形坐在電腦前，缺少運動，因此腹部容易出現贅肉，贅肉一旦出現就很難減掉。

　


如何減掉肚腩贅肉？你需要降低體脂率！ 觀看數：3511 人

　

現在很多人整形坐在電腦前，缺少運動，因此腹部容易出現贅肉，贅肉一旦出現就很難減掉。                                                

        

如何減掉肚腩肥肉？        

首先你需要降低身體脂肪含量，降低體脂率在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛鍊3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

其次，你需要提高腰腹部肌肉質量，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

推薦一套腰腹部訓練動作

1坐姿收膝卷腹 10-20次

        

2坐姿屈膝左右轉體 10-20次

        

3仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次

        

4仰臥交替上下舉腿 10-20次

        

5並腿屈膝側身挺髖 10-20次

        

6仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

        

每個動作循環2-3次。

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平時建議

1、進食速度放慢，要細嚼慢咽。

2、進食之後不要馬上休息，稍微動一動。

3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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