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6 個簡單動作,幫你緩解手腕疼痛(這次有真人示範!)
很多人認為關節炎是老年人專屬疾病,但實際上,影響關節健康的因素非常多,比如肥胖、創傷、感染、免疫、年齡增長等,所以任何年齡段的人都可能得關節炎。 就拿我

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6 個簡單動作,幫你緩解手腕疼痛(這次有真人示範!)
 

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6 個簡單動作,幫你緩解手腕疼痛(這次有真人示範!)


 

很多人認為關節炎是老年人專屬疾病,但實際上,影響關節健康的因素非常多,比如肥胖、創傷、感染、免疫、年齡增長等,所以任何年齡段的人都可能得關節炎。 就拿我們用得最多的手來說,如果手得了關節炎,手指、手腕長期重複一個動作,就會加重病情。 例如長期敲鍵盤、用鼠標等動作都會使疼痛加劇,病情嚴重的話甚至會影響到日常生活,那時連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難。 今天丁當為大家介紹簡便易行的 6 個動作,經常鍛煉就能減少和預防手部的關節疼痛。

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● ● ● 1. 握拳頭

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圖片來源:丁香醫生設計團隊

首先五指伸展完全展開手掌,接著緩緩的將手指彎曲握拳,拇指握在外面。

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整個動作儘量輕柔,不需要使勁握拳攥緊拳頭。 接著將拳頭展開到五指完全伸展。 做 10 次,換右手重複相同的動作。 ● ● ● 2. 豎拇指

圖片來源:丁香醫生設計團隊 把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直於桌面,其餘四指向掌心彎曲。 保持這個動作幾秒鐘,然後放鬆,將手伸展開來。

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重複 10 次後換另一手。 ● ● ● 3. 捏個圓

圖片來源:丁香醫生設計團隊 先伸展手掌,接著把手捏成圓形,五指儘量彎曲,互相接觸。 保持這個姿勢幾秒鐘,然後充分伸展手指。 重複這個動作,每隻手各重複幾次。 ● ● ● 4. 屈手指

圖片來源:丁香醫生設計團隊 把手伸直,伸展手掌,完全展開五指。

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接著屈指,將拇指向掌心彎曲,保持這個姿勢幾秒鐘,然後伸直拇指。 接著按相同動作依次做餘下四指。 完成後換另一手重複 1 次。 ● ● ● 5. 拇指彎曲

圖片來源:丁香醫生設計團隊 將手伸直,手掌攤開,五指保持伸展姿勢。 接著像掌心方向屈曲拇指,同時用拇指去接觸小指指跟部。

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如果不能碰到小指跟部,別擔心,只要盡力向這個方向屈指即可。 保持這個動作 1 到 2 秒鐘,再伸展拇指,恢復原位。 另一手重複相同的動作。 ● ● ● 6. 腕拉伸

把胳膊向前伸直,接著向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身體的前面。 用另一手按壓掌背,腕關節和前臂都會有拉伸感,然後保持這個姿勢幾秒鐘,重複 10 次。

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換另一手重複相同的動作。 養成習慣每天都練習這些動作就最好啦。 不過,一旦關節僵硬或疼痛加重,導致無法完成這些動作時,就要儘快去看醫生了。

 


 
 
   

 

 


 

 

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