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"一條毛巾"甩走肥油贅肉,矯正駝背,趕走肩頸腰部酸痛,練一周減脂五公斤,練出好身材!! 觀看數:3854 人
春天到了,萬物復甦,又到了動……起來健身的季節。
想想即將穿到身上的短袖、短褲、短裙、背心、斗篷,還有什麼理由不運動呢?
丁當啊,我也想運動啊,可是我不想去健身房,也沒什麼器械,根本沒辦法弄啊!
哼!做更好的自己,沒有借口。
你可能沒有啞鈴,但有個很普通很普通的東西,你一定有。
它就是……毛巾。
丁當就來給大家安利一套「只需要毛巾」的全身型運動,男女適用,老少咸宜。
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不僅可以矯正駝背,提升氣質,還有助於減脂塑形。跟著學完,就趕緊練起來吧!
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動作一
毛巾小飛燕
女生想要練出好看的背部線條,矯正駝背,讓自己氣質更挺拔,都可以多多練習這個動作。
你需要讓自己趴在瑜伽墊上,胸部挺起,然後雙手抓緊毛巾,同時向胸部靠近。重複動作 12~15 次,一共做 5 組。
注意頭部保持自然,視線看向地面。
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否則會給頸部一些壓力,你就會做得不舒服。
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動作二
毛巾划船
這個動作是「划船不靠槳,全靠浪」,它可以很好地鍛煉肩部和背部的肌肉。
要真正做起來,哼哼,絕對不像動作圖裡面展示的這麼輕鬆。
首先,你需要雙手狠狠地攥緊毛巾,用力向兩邊扽(dèn)。
然後,想象自己彷彿拿著一萬斤的杠鈴,要將它拉近身體。
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這時你會感覺到自己的後背、手臂在逐漸地發熱……
接下來,就是模仿划船的動作重複 12~15 次,共做 5 組:
毛巾靠近身體時逐漸吐氣,遠離身體時吸氣。
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動作三
毛巾推肩
首先,把毛巾舉過頭頂,用力扽起來。保持肩膀、手臂的緊張感,並慢慢下放,直到大臂和小臂成 90 度時停止。
如果你感覺到自己後背上部以及肩膀後面發脹發酸,這就代表你練得到位了。
重複動作至一點力氣都沒有,一共做 5 組,注意毛巾放下的時候吐氣,舉起的時候吸氣。
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動作四
毛巾深蹲
毛巾深蹲和日常做的自由深蹲類似,只不過上肢要拽緊毛巾,對整個動作的平衡有一定要求,練起來會稍微困難一點。
首先,雙腳自然分開,跟肩同寬,腳尖打開呈 105 度的樣子。
上肢抓緊毛巾,保持繃緊,緩緩下蹲,直到大腿和地面接近平行。
下蹲時呼氣,起身時吸氣,腰部始終保持水平,做 8~12 次,重複 5 組。
這個動作最好的地方就是,你不僅練了腿部,連腹肌也能得到鍛煉。
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動作五
毛巾滑動俯卧撐
對於想要給胸部塑塑形(包括男性和女性),又想鍛煉好手臂的朋友,這個動作非常合適。
不過有個小前提……
你要做得了一個胸部觸地俯卧撐。
(不用懷疑,這一段純粹就是想秀一下。)
如果能做到,那就像正常的俯卧撐一樣去做,但在推起自己的同時,要一手按著毛巾將它滑向一邊,然後這樣算一整個動作,重複至做不動了,一共做 5 組。
如果感覺地板不夠滑,你可以嘗試打點蠟或者……打點肥皂。
好了繼續往下,還有個輕鬆的。
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動作六
毛巾腹肌轉體
想要練出人魚線,這個動作你一定要掌握。
但是對於從來沒有使用過這個動作的朋友,你可以先使用簡單版本的。
腳跟踩在瑜伽墊上有個支點,雙手抓緊毛巾,保持腰部筆直慢慢旋轉上半身。
但是要注意,你需要的是旋轉自己的軀幹,而不是純粹地將胳膊在身體左右兩邊滑動,不然那樣子太像划船了。
你要鍛煉腹肌,又不是胳膊,對不對?
當你覺得這個動作已經可以很順利的完成時,可以稍微將腳抬起,開始一個進階難度的鍛煉。
這兩種版本要求的次數,都是你每組做到沒力氣為止,一共做 5 組。
好了,一條毛巾鍛煉法,到這裡就結束了。
有沒有很省事兒?
還有更省事兒的,練完之後毛巾也不用丟一邊,可以直接帶著去洗澡了。
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