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失眠、胸悶、記憶力衰退...原來是腦神經衰弱?
你是否常常睡不好,有時感覺胸口很悶、心情焦躁,偶爾還會頭暈?這些症狀看似不太嚴重,家人認為你無病呻吟,醫生說你沒有問題,可是你真的覺得很不舒服!原來,這些可能都是腦神經衰弱的現象。

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失眠、胸悶、記憶力衰退...原來是腦神經衰弱?
 

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你是否常常睡不好,有時感覺胸口很悶、心情焦躁,偶爾還會頭暈?這些症狀看似不太嚴重,家人認為你無病呻吟,醫生說你沒有問題,可是你真的覺得很不舒服!原來,這些可能都是腦神經衰弱的現象。

 


失眠、胸悶、記憶力衰退...原來是腦神經衰弱? 觀看數:7891 人

 

失眠、胸悶、記憶力衰退…原來是腦神經衰弱?

你是否常常睡不好,有時感覺胸口很悶、心情焦躁,偶爾還會頭暈?這些症狀看似不太嚴重,家人認為你無病呻吟,醫生說你沒有問題,可是你真的覺得很不舒服!原來,這些可能都是腦神經衰弱的現象。

「你再這樣,我都要被你搞得腦神經衰弱了!」這是一句人們暴怒、緊張、焦慮時常脫口而出的一句話,不過,究竟什麼是腦神經衰弱?又有哪些症狀呢?

症狀多元無疾病 腦神經衰弱難診斷

神經外科醫師陳德福表示,一般人口中的「腦神經衰弱」是比較通俗的說法,醫學上稱為「精神官能症」,屬於一種精神障礙,而不是疾病。腦神經衰弱的症狀相當多元,包含:失眠、頭暈、胸悶、焦慮、煩悶、腹痛、肌肉痠痛、肩頸僵硬、記憶力衰退、性功能下降等,目前並沒有專門的檢查可以明確查驗,因此臨床上較不易診斷。

許多患者為此相當困擾,可能前往胃腸科、心臟科、神經內科就診、檢查後都沒有異常,也沒有診斷出確切的疾病,但患者主觀上仍有不適的症狀,讓人十分沮喪與無助。陳德福醫師解釋,以神經科來說,通常必須出現明確的症狀以及確診的疾病,才能對症下藥,進行適合的治療。

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長時間壓力過大 易釀腦神經衰弱

不過,為什麼會發生腦神經衰弱?又該怎麼預防和解決呢?患者首先應該找出可能的原因,比如,生活中是否發生親友過世等重大變故,對心理造成衝擊。另外,即使是感情不順、親子衝突、婆媳問題、夫妻失和等一般人常見的困擾,也有可能在長期的壓力累積之下,引起腦神經衰弱的症狀。

疲勞影響內分泌 神經衰退好脆弱

此外,陳德福醫師指出,經常熬夜、加班、工作操勞引起的生理疲勞,會破壞身體的內在平衡,導致內分泌失調,影響荷爾蒙、甲狀腺功能、自律神經等,在長期疲勞的狀態之下,對外界刺激的反應也會放大,很容易胸悶、易怒、緊張、焦慮,長久下來神經衰退,形成所謂的腦神經衰弱,記憶力可能也會越來越差。

另一方面,長期缺乏某些營養素,也可能造成神經過度敏感!

長期營養不均 神經過度敏感

陳德福醫師提醒,若長期飲食不均衡,尤其是缺乏Omega-3脂肪酸,或是鐵、鋅、銅、硒等微量元素,恐導致神經過度敏感,接受刺激時常常過度反應,也有可能造成腦神經衰弱。

正向人生觀抗壓 諮詢專家因應壓力

簡而言之,腦神經衰弱往往是壓力、疲勞的過度累積,再加上營養不均衡所造成。

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現代生活充斥各種壓力,包含工作壓力、婚嫁壓力、家庭壓力、同儕壓力等,都壓得人喘不過氣!因此,陳德福醫師指出,必須培養正向的人生觀,學習正面思考、保持樂觀、熱愛生活,較能幫助自己在人生路上安然度過每個關卡,過得健康、愉快。

如果自己難以處理壓力,不妨諮詢身心科醫師、心理諮商師等專業人士,在專家的引導之下學習「壓力因應」(stress coping)技巧,輕鬆找回快樂與自信!

培養孩子正向特質 發揮潛能適度抒壓

值得注意的是,每個人都有自己的性格特徵,長大成人之後再調整,難免要多花一點心力;因此,陳德福醫師建議,父母在孩子小時候就培養他們正面思考、積極樂觀的特質,並且多利用鼓勵、陪伴、引導的方式讓孩子發揮潛能、忠於興趣,而不是以駁斥、鎮壓、命令的態度壓抑孩子的特質。

否則,孩子從小就不懂得如何正當釋放、調適壓力,甚至養成容易緊張、神經質、過度敏感等性格;再加上成長過程中,一直依循固有的社會規範,長大成人後,發現社會價值與自己內心產生衝突,往往不知道該如何因應,造成種種心理壓抑,如果此時仍沒有妥善處理,長期的壓力環伺、身心俱疲也有可能引起腦神經衰弱的現象。

疑似腦神經衰弱 諮詢精神科或身心科

那麼,該如何預防、改善腦神經衰弱呢?如果近期常常出現頭暈、胸悶、腹痛等疑似腦神經衰弱的症狀,並已諮詢相關科別的醫師,卻檢查不出問題,建議可以前往精神科或身心科就診,比較能對症下藥、改善症狀。

至於日常生活中的保養,以及神經衰退的預防,不妨從以下5個方面著手,吃對食物、聰明抒壓!

1. 增加荷爾蒙存量

陳德福醫師指出,充足的荷爾蒙是一種身體的保護因子,可適量補充荷爾蒙的前驅物,維持體內荷爾蒙的儲存量,有助於保護神經、維護正常內分泌。

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建議從適量的黃豆與豆漿、豆腐等黃豆製品中補充大豆異黃酮(荷爾蒙前驅物之一),但切記不可過量,也不建議服用大豆異黃酮的保健食品,以免不小心超量攝取,反而有可能增加乳癌、子宮頸癌等風險。

2. 補充Omega-3、維生素D

Omega-3脂肪酸不只能保護腦部、心血管,也有穩定神經、對抗慢性發炎的功用。除了從鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚等魚類中補充,陳德福醫師建議,還可以適度補充魚油的保健食品,攝取充足的Omega-3。針對一般民眾,每天可補充約400毫克的Omega-3當作保養,而已經出現神經衰弱症狀的患者,每天可補充約1000毫克的劑量;不過,每個人的情況不盡相同,實際的補充量可再與醫師討論。

另外,有「情緒荷爾蒙」之稱的維生素D也是重要營養素。

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近年來,維生素D的研究越來越多,顯示它不只可以幫助鈣質吸收、保護骨骼,也有維持神經正常運作的功效,尤其是容易失眠、免疫失調、更年期的民眾需要特別注意。

每天外出走走,適度曬曬太陽,體內就可以自動合成維生素D;飲食中可以適量攝取蛋黃、鮭魚、鯖魚等;而有些保健食品也含有維生素D。需要提醒的是,維生素D是脂溶性維生素,適量補充才健康,有需求者不妨先諮詢醫師。

3. 練習瑜珈

不少人誤以為瑜珈是在拉筋、練習柔軟度,事實上,陳德福醫師表示,瑜珈是一種身心平衡的活動,透過肌肉的伸展、呼吸的調節,幫助安定情緒並達到心靈平靜,可以穩定自律神經。容易緊張、焦慮、壓力過大的人,不妨試試看每天做一點瑜珈,放鬆身心!

還有2個小秘訣,預防神經衰退一定要知道!

4. 進行有氧運動

包含快走、健走、慢跑、爬山、游泳、跳舞、騎腳踏車等在內的有氧運動,都可以穩定自律神經、抒解壓力。

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而且,運動可以刺激「神經止痛劑」腦內啡的分泌,舒緩抑鬱心情,帶來愉悅感受,同時也能穩定內分泌系統。

5. 保持正常作息

陳德福醫師強調,充足的睡眠非常重要!平日切忌熬夜,否則會干擾內分泌、形成體內慢性發炎,容易造成神經衰退,引起包含腦神經衰弱在內的身心症狀。現代社會高度競爭,許多人追求成就而犧牲睡眠,對健康是很大的傷害!

提醒大家,該睡覺的時候一定要睡覺,讓身體充分休息,才能保護神經系統,使其正常運作,也比較有能力對抗生活壓力,可說是預防腦神經衰弱的最好方法!若自己無法改善失眠問題,別忘了諮詢精神科、身心科醫師,尋求專業人士的幫助。

 


 
 
   

 

 


 

 

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