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烤地瓜、蒸地瓜， 吃哪一種地瓜營養比較多？
 
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便宜又好吃！地瓜是很多人的早餐和點心，高纖、高營養的特性廣受民眾喜愛。不過，地瓜的烹調方式多元，在外購買的大多是烤地瓜，在家料理時則常用電鍋蒸熟。究竟，吃烤地瓜還是蒸地瓜比較好？營養和熱量有差別嗎？

　


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烤地瓜、蒸地瓜， 吃哪一種地瓜營養比較多？

便宜又好吃！地瓜是很多人的早餐和點心，高纖、高營養的特性廣受民眾喜愛。不過，地瓜的烹調方式多元，在外購買的大多是烤地瓜，在家料理時則常用電鍋蒸熟。究竟，吃烤地瓜還是蒸地瓜比較好？營養和熱量有差別嗎？

地瓜營養美味　蒸烤熱量相同

地瓜含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，口感鬆軟、綿密又香甜，無論煮湯、磨泥、烘烤、蒸食都美味！而烤地瓜與蒸地瓜是大家較常吃到的品項，兩者的熱量、膳食纖維含量相同，怕胖的人兩種都可以適量吃！

蒸地瓜保留營養　烤地瓜營養易流失

不過，營養師孫語霙指出，蒸地瓜的烹調溫度約100℃，可保留較多的水分與營養素，吃起來較鬆軟、濕潤；而許多市售烤地瓜在烘烤時的溫度，往往高達200℃以上，使得地瓜香氣十足、口感彈牙，但也因此造成維生素B群、維生素C、抗氧化物質「類黃酮」等營養素流失較多。

高溫烤地瓜恐致癌　吃蒸地瓜抗老防癌

除此之外，孫語霙營養師提醒，地瓜含有大量的澱粉，而澱粉在高溫烹調時，會產生致癌物質「丙烯醯胺」（Acrylamide, AA）。

動物實驗和細胞實驗發現，丙烯醯胺具有神經毒性、基因毒性、生殖毒性、致癌性；而在流行病學中，還沒有明確的證據，指出人類將丙烯醯胺吃下肚後，對人體也有致癌性，這個部分還需要更多的研究來探討。

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即便如此，還是建議大家盡量別吃烤到焦黑的地瓜，對健康較有保障！因此，想透過吃地瓜幫助防癌、抗老的人，不妨選擇蒸地瓜，可以吃進較多抗氧化的營養素。

不過，很多人還是難以抵擋烤地瓜的香烤滋味！如果真的很想吃，該怎麼烹調？吃地瓜的時候，搭配哪些食物又會更健康呢？

蒸熟後簡單烤　增香氣顧健康

孫語霙營養師表示，喜歡吃烤地瓜的民眾，可以先將地瓜蒸熟以後，再放入烤箱，以100℃的溫度，短時間烤一下，就可以增加香味！

早餐別單吃地瓜　搭配蔬菜蛋白質

值得注意的是，地瓜富含碳水化合物，屬於主食類食物，如果當作早餐單吃，營養並不均衡。建議再搭配蛋白質（蛋、豆漿、低脂鮮奶、無糖優格等）與蔬菜類（生菜沙拉），才是一份健康的早點！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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