絕招！跟中醫專家學學「揉腹」，4大功效你猜都猜不到，平時坐著沒事的時候可以做看看！

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絕招！跟中醫專家學學「揉腹」，4大功效你猜都猜不到，平時坐著沒事的時候可以做看看！觀看數：614 人

感覺不消化或者吃撐了，很多人會順手揉一揉腹部。可是，這樣真的有健康功效嗎？在網上搜索相關辭彙，可以看...

絕招！跟中醫專家學學「揉腹」，4大功效你猜都猜不到，平時坐著沒事的時候可以做看看！ 觀看數：614 人

感覺不消化或者吃撐了，很多人會順手揉一揉腹部。可是，這樣真的有健康功效嗎？

在網上搜索相關辭彙，可以看到這樣「誘人」的說法：

— 揉腹推腹，解決多種慢性病

— 多揉肚子，肚腩瘦下來就這麼簡單

其實，這些說法都缺乏科學的依據。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪相關專家，帶你正確認識揉腹的養生功效。

受訪專家：

北京中醫藥大學東直門醫院按摩科教授臧福科

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲

揉腹，中醫傳統保健方

揉肚子，專業術語叫摩腹，是一種中醫保健的手段，有特定的手法。

中國推拿按摩學會副會長、北京中醫藥大學東直門醫院按摩科教授、振腹療法創始人臧福科在接受《生命時報》採訪時表示，人體14條經脈都與腹部有聯繫，這是腹部按摩能治療全身多種疾病的基礎。

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健康人的肚子往往是軟而韌的，有些人肚子非常硬。一般有3種情況：

一是肥胖，皮下脂肪厚，這種人需要減肥。
二是女性肚子硬，要考慮婦科問題，臨床上很多不孕的女性肚子都很硬，應及時檢查。
三是有的人平時沒什麼不舒服，但就是肚子硬邦邦，可能是臟腑有病，只不過還沒有通過癥狀表現出來，也要加以注意，必要時就醫。

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，中醫學把肚臍及其周圍稱為「臍腹」，屬於脾；肚臍兩側稱為「少腹」，屬於肝；肚臍以下稱為「小腹」，屬於腎；肚臍以上稱為「脘腹」，屬於脾胃。

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經常練習不同的摩腹法，能夠達到緩解便秘、疏肝理氣等功效。

四種按摩手法，功效各不同

揉臍腹

「揉法」是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回動按摩。

動作：

揉臍腹時，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。

速度要柔緩，用力要均勻。

功效：

可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，有減輕便秘的功效。

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推少腹

「推法」是用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

動作：

推少腹時，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反覆推摩。

功效：

兩脅是肝氣容易鬱結的地方，經常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問題導致的消化不良。

摩脘腹

「摩法」是用指腹或手掌，在身體一定部位做環形移動的按摩手法。

動作：

摩脘腹時，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。

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然後兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩肋向上，經乳根到達胸口。按照環形路徑，反覆幾十次。

按摩時，正好可以刺激到中脘穴。它位於胸骨下端和肚臍連接線中點處，或者肚臍上方4寸的位置。

還可以搭配腹式呼吸一起來做。

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向上按摩時，順勢吸氣；向下按摩時，順勢呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。

功效：

中脘穴具有健胃消食、疏肝養胃的作用，胃不好的人可常按。

常練習腹式呼吸，會讓慢阻肺癥狀減輕，生活更輕鬆。

揉腹側

動作：

第一步，用兩手掌大魚際側面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱為好。

第二步，用手掌在兩側腹部順時針按揉（如上圖），速度要柔緩，約做30次，感到腹部兩側溫暖舒適。

第三步，從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：

揉搓兩肋有助於肝經的氣血運行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側腹部，第12根肋骨的上方。

揉搓兩個穴位有利於健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等。

5類人群不適合揉腹

過飽或者飢餓時、妊娠及經期婦女、皮膚病患者、腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人群不適合做揉腹。

下面幾類人群，禁忌自己亂揉肚子。

過飽或者飢餓的人

妊娠及經期婦女

腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人

肚子莫名疼痛的人

比如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子反而會加重病情，應及時就醫。

剛做過腹部手術的人

揉腹會讓腹部壓力增大，剛做手術后的患者最好不要輕易嘗試。

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