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你會做深蹲嗎?做不好傷腰、傷背、傷膝蓋!
深蹲是常見的鍛鍊動作之一,是個雙關節複合動作,人在做這個動作是能充分調動全身肌肉,因此人體分泌的生長..

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你會做深蹲嗎?做不好傷腰、傷背、傷膝蓋!
 

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深蹲是常見的鍛鍊動作之一,是個雙關節複合動作,人在做這個動作是能充分調動全身肌肉,因此人體分泌的生長..

 


你會做深蹲嗎?做不好傷腰、傷背、傷膝蓋! 觀看數:383 人

 

深蹲是常見的鍛鍊動作之一,是個雙關節複合動作,人在做這個動作是能充分調動全身肌肉,因此人體分泌的生長激素也最多,許多健身達人都會通過這個動作來鍛鍊身體,但是許多人都不知道,這樣一個常見的動作,如果做不好,對腰、背、膝關節都會造成傷害!        

正確姿勢,你了解嗎?

1.背部挺直,不要弓背

2.腳尖正對前方,雙腿打開,與肩同寬

3.重量落在後腳跟上,髖關節儘量向後坐

4.蹲下速度不宜過快,也不宜蹲的過低

        

常見問題,遇見了會很受傷!

膝蓋內扣 受傷指數:★★★★☆        

一般來說女生膝蓋內扣的較多,這樣無形中加大了膝蓋的受力不均,很容易造成半月板損傷。同時也應該注意,腳尖與膝蓋方向保持一致。

        

蹲的過深 受傷指數:★★★☆        

有些人誤以為蹲得越深,效果越好,其實這是錯誤的,有些臀部甚至落到了踝關節,這樣不僅不會增強效果,反而有可能造成膝踝關節的損傷。

後坐不夠,下蹲時膝蓋超過腳尖太多 受傷指數:★★★☆        

這樣的情況增加了膝蓋的負荷,動作也會完成的比較困難,也容易造成膝蓋損傷。

        

站起時,膝蓋過於伸直 受傷指數:★★★        

站起時,膝蓋慢慢伸直,應保留一點餘地,給膝蓋以緩衝,否則增加關節摩擦,更容易造成損傷。

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弓背 受傷指數:★★☆        

完成動作時,背部應保持挺直,不可弓背,否則有可能造成背部損傷

 


 
 
   

 

 


 

 

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