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久坐、大屁屁注意!打造「蜜桃臀」獨門秘訣~「腰痛」也再見 觀看數:792 人
臀型好看不只對外表印象加分,對健康也相當有益。屁股變大或形狀不佳,可能會導致一些疾病,需要勤鍛鍊,防止健康亮紅燈。
蜜桃型:完美的肌肉均衡狀態
吐司型:久坐導致骨盤下垂,進而引發腰痛、屁股痛
河馬型:骨盤不正,進而引發腰痛、屁股痛
鴨子型:脊椎側彎
(▲根據韓國《我的身體說明書》報導,屁股有這些形狀,你是哪一種呢?)
如何打造蜜桃屁屁呢?
[麵包大屁屁OUT]
(▲根據韓國《我的身體說明書》報導,持續此動作有效鍛鍊臀部肌肉)
①趴在地上,雙腳與肩同寬。
②屈膝,將小腿往屁股方向擺動。
③腳跟對腳跟,將大腿往上抬動。
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※不要動到上肢,以膝蓋為基準上下運動大腿。
[臀大肌鍛鍊]
(▲根據韓國《我的身體說明書》報導,持續此動作有效鍛鍊臀部肌肉)
①用單腳站立,另一隻腳往後抬
②低頭,讓身體與腳呈直線
③屈膝,訓練臀大肌,反覆動作