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國外研究:睡眠長短會影響壽命!你的年齡一天應該睡多久?
國外研究:睡眠長短會影響壽命!你的年齡一天應該睡多久? 其實睡覺並不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開眼睛醒來這麼簡單,它是一個複雜的漸變過程。這就是為什麼我們有時睡醒之後,身體會神奇般地恢復精力

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國外研究:睡眠長短會影響壽命!你的年齡一天應該睡多久?
 

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國外研究:睡眠長短會影響壽命!你的年齡一天應該睡多久?


 

國外研究:睡眠長短會影響壽命!你的年齡一天應該睡多久?

國外研究:睡眠長短會影響壽命!你的年齡一天應該睡多久?

其實睡覺並不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開眼睛醒來這麼簡單,它是一個複雜的漸變過程。

這就是為什麼我們有時睡醒之後,身體會神奇般地恢復精力,但有的時候卻會感覺比睡覺之前還累...

睡眠時間不足/失眠,身體會發生哪些變化?

在美國芝加哥大學的一項睡眠研究中發現:

睡眠不足/長期失眠的人,激活體內癌細胞的風險會更高,大腦衰老的速度會比正常人加快,患上癌症/腫瘤、老年痴呆的機率會更大。同時失眠還會導致焦慮、抑鬱、神經衰弱等問題,該類人還可能存在自殺的傾向...

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除此之外,睡眠質量不好的人,身體還會出現以下變化:

1、想吃更多東西

睡眠不足/失眠會加重人的焦慮感,促使大腦發出需要能量的信號,讓飢餓感更強烈。也就是說睡眠質量越差,就越容易胖。

2、情緒變暴躁

睡眠不足/失眠引起的焦慮和神經衰弱,也會擾亂人的激素調節,導致內分泌失調等問題。

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而這就是影響你情緒變化的關鍵。

3、注意力難以集中,工作/學習效率變差

失眠的會影響大腦的認知區域,導致學習的效率變差。

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註:二戰期間,由於勞動力缺乏,英國某些軍工廠決定延長工人工作時間,每周工作70小時。但廢品率也隨著上升,最後每小時生產的合格產品遠遠低於加班之前。

3、免疫力下降

睡眠質量還會影響身體的免疫力,睡眠不好的人往往更易得病。

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那麼對應年齡一天應該睡多久才合適?

可以參考研究給出的標準:

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重要的是,如果你每天睡醒後感覺到精力充沛,疲勞消失,那麼就說明你的睡眠是及格的。相反,如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳、頭昏腦漲,那麼即便睡眠時間足夠,睡眠狀況依舊存在問題。

如何改善睡眠質量?

自我訓練,規律作息

無論前一晚睡了多久,儘可能在基本固定的時間內起床,不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復大家的生物鐘,相當於在我們的體內設了一個鬧鐘,到時間鬧鐘響了,我們自然就會有睡意。

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避免睡前過度的刺激

躺下前一個小時便停止活躍的腦力活動。

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下午三點以後避免攝入酒精和含有咖啡因的飲品,避免入睡時過飽,晚餐後至少 2~3 小時再睡覺。

可以適當吃些有寧心安神作用的食物

棗仁雞蛋安眠湯

準備酸棗仁15克、百合10克、雞蛋1個,將酸棗仁和百合煎湯取汁。趁熱將湯汁沖入雞蛋中攪拌均勻即可。趁熱服用。

 


 
 
   

 

 


 

 

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