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下半身水腫? 幫你瘦腿的瑜伽拉筋 14 式
 

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一早總是很難塞下緊身牛仔褲?你需要的是這14個瑜伽姿勢,幫你加速下半身循環,幫助排水、瘦腿。。。(Source :POPSUGAR)

 


下半身水腫? 幫你瘦腿的瑜伽拉筋 14 式 觀看數:1279 人

 

下半身水腫? 幫你瘦腿的瑜伽拉筋 14 式

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一早總是很難塞下緊身牛仔褲?你需要的是這14個瑜伽姿勢,幫你加速下半身循環,幫助排水、瘦腿。

(Source :POPSUGAR)

Wide-Squat

.雙腳寬於臀部,彎膝讓臀部近地面。

.雙手在胸前合十,讓雙手肘撐開膝蓋內側,讓髖骨更加打開。

.把重心放腳跟,頸部伸直,Hold住5個呼吸。

02 Extended Wide Squat (寬距蹲延伸)

Extended-Wide-Squat (1)

.接下來放鬆你的手,並手心向下放在地板上,慢慢盡可能的往前伸。

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.頭部放鬆,Hold住動作5個呼吸。

03 Extended Wide Squat (後束縛寬距蹲)

Half-Bound-Wide-Squat (1)

.將雙手放鬆,降低右肩膀到右膝蓋前。

.右手繞過膝蓋與左手會合,右前臂在下背部,右手掌背對著背。

.試試兩手可否觸碰到,進一步用右手抓住左手手腕。

.Hold住5個深呼吸,目光望向左上後面。

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04  Balancing Bound(平衡寬距蹲)

Balancing-Bound-Wide-Squat (1)

.將目前回到前面,把順勢把重心放在另一側,以有力量站起,一樣用手固定著右膝,以左腳伸直站起。

.如果右膝掉下來,請再繞過一次,直到穩定;如果真得太難,請在右膝蓋前緊握雙手。

.一樣望向左肩,Hold住5個呼吸。

05  Flamingo

Flamingo (1)

.維持剛剛的動作,不過上半身慢慢往下彎,如果太過困難,請放開你的雙手在地板上,保持膝蓋彎曲。

.Hold住動作,5個深呼吸。

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06  Extended Hand to Big Toe (手抓大腳趾)

Extended-Hand-Big-Toe (1)

.右腳踢高,並用兩個手指抓住大腳趾,左手放在臀部旁。

07 Dancer (舞者式)

Dancer (1)

.彎右膝,並向後擺,以右手抓住右腳弓足,並將身體往前傾。.Hold住5個深呼吸。

08  Eagle (鷹式)

Eagle (1)

.右膝蓋向前,環繞左大腿,包住左腿和右腳趾。.右手越過左手肘,並雙手合十。

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.Hold住5個深呼吸。

09 Crouching Eagle (下蹲鷹)

Crouching-Eagle

.保持雙手、雙腳旋轉,膝蓋彎曲到蹲姿,直到右手肘放在右膝上。

.Hold 住5個深呼吸。

10 Eagle Warrior 3 (鷹戰士3)

Eagle-Warrior-3 (1)

.保持手肘的交叉旋轉,雙腳部份鬆開,並將右腿往後踢,並將上半身往向下與地面平行。

.並將鷹手的部份往外延伸,核心肌群用力。

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11 Bent Standing Split (站式一字馬)

Bent-Standing-Split

.彎曲的右膝將上手身向前折,將右手放在地上。

.將膝蓋拉高,以加強伸展四肢,保持5個深呼吸。Next Page> 跑步熱身都常做的熱身拉筋動作

12 Lunge (弓步)

Lunge

.右腳放身後,左膝彎曲向前,雙手放地上。

.Hold住5個深呼吸。

13 Burning Lunge (燃燒的弓步)

Burning-Lunge

.身體往下降,直到左臂到左膝下。

.雙手抓住左腳踝前面,保持重心在腿上。

.Hold 住5個呼吸。

14 Kneeling Quad Stretch (跪下髖關節拉筋)

Kneeling-Quad-Stretch

.將身後右膝放回地上,並用右手抓住腳接近臀部。

.左手放在前弓腿的左膝上休息,待5個深呼吸。

.放開後腳,並從 01 Wide Squat 再重複做一次,這一次做左邊

 


 
 
   

 

 


 

 

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