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手臂一粗胖十斤,一起練瘦手臂、收副乳、凸鎖骨的天鵝臂吧!一周就瘦三公斤!
手臂一粗胖十斤,一起練瘦手臂收副乳凸鎖骨的天鵝臂吧!冬天到了,厚重的衣服往身上一套,你以為就能忽視那...

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手臂一粗胖十斤,一起練瘦手臂、收副乳、凸鎖骨的天鵝臂吧!一周就瘦三公斤!
 

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手臂一粗胖十斤,一起練瘦手臂收副乳凸鎖骨的天鵝臂吧!冬天到了,厚重的衣服往身上一套,你以為就能忽視那...

 


手臂一粗胖十斤,一起練瘦手臂、收副乳、凸鎖骨的天鵝臂吧!一周就瘦三公斤! 觀看數:688 人

 

手臂一粗胖十斤,一起練瘦手臂收副乳凸鎖骨的天鵝臂吧!

冬天到了,厚重的衣服往身上一套,

你以為就能忽視那粗壯的手臂了嗎?

夏天一到,發現養了一年的胳膊胖出了蝴蝶袖,

而性感的鎖骨已經消失,內心幾乎是崩潰的!

如果穿弔帶,無袖,不小心露了副乳,也是超級尷尬!

小S曾說:看一個女人身材如何,不是香肩美腿,而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。

緊緻平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人,

更是顯瘦的關鍵。

如果手臂看起來纖細緊緻,

視覺效果至少比實際體重少3公斤!

而手臂粗壯,

會顯得胖十斤有沒有!

你的胳膊標準么?

理想的成人女性手臂的粗細

應該介於身長(cm)×0.145~0.16之間

如果你身高160cm

那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間

據調查有70%的女性會有蝴蝶臂

這裡的局部肥胖遠遠高於小肚腩

蝴蝶臂的「蝴蝶效應」實在讓人有苦說不出

如果你是靠節食瘦下來的

那麼很可能你的胳膊是醬紫的

而靠運動瘦下來的妹子

手臂是這樣的喲

胳膊粗的成因

大臂外側的肌肉不夠發

上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積。

產生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢,易使代謝的廢物、多餘水分積壓。

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圓肩駝背

很多時候大家覺得手臂粗,其實是因為圓肩駝背造成的,脊柱彎曲,看著背部的脂肪變多,然後就在視覺上導致手臂變粗了。

解決方法

想要瘦手臂第一步:依然是全身的減脂

控制食物的攝取,消除浮腫

寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣,最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此,瘦蝴蝶臂在飲食上應注意以下幾點:

1. 盡量多喝水,少喝冷飲。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

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另外,要多吃促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

簡易瘦蝴蝶臂食物

蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

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香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。

胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

火爆「天鵝臂」練習

動作看似輕鬆優雅卻很費力,可以矯正含胸駝背、蝴蝶臂、修塑脖頸,讓鎖骨更佳明顯。

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每天午飯後、睡前練一練,僅僅十幾分鐘就可以帶來奇妙變化~

準備動作

先打開你的雙肩,挺胸,手臂向兩側伸出去,拉伸一下。

第一節

STEP 1

雙手像芭蕾一樣擺動,注意打開你的雙肩,身體挺直,抬頭挺胸。保持呼吸均勻。4節為一組。

STEP 2

接著將手臂抬起,向外揮舞。

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也是4節一組。

STEP 3

雙臂向兩邊打開,伸展。

STEP 4

所有動作4節為一組,做完後放松一下肩頸和胳膊,不要讓身體一直緊繃著!

第二節

STEP 1

重複之前天鵝展翅的動作4節。

STEP 2

雙臂向下張開擺動。

STEP 3

繼續向兩側伸展。

STEP 4

第二節結束,再全身放鬆一下!

接下來的每一節,都是只有第二步不同,所以橘子君只給大家介紹第二步咯,記號一節其實是有4步的哦!

第三節

手臂上下輪換著擺動。

第四節

手臂向後擺動。

第五節

手臂繞圈打環擺動。

看看妹紙們練習的成果

堅持就是美鵝有沒有!

鎖骨

手臂

這動作太酸爽一定要安利你們

來,一起變一隻美麗的廢鵝吧~

 


 
 
   

 

 


 

 

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