在10天內失去肚子脂肪不是不可能的任務。隨著飲食，生活方式和運動的適當變化，有可能在10天內得到平坦的肚子。有必要使用針對腹部區域的特定飲食和運動策略來減少肚子脂肪。提高代謝率是減少體內脂肪沉積的關鍵。按照下面的策略，在10天內得到平坦的肚子。
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第1天
實現平坦的肚子的第一步就是將所有的垃圾食品從你家中清除。用 水果，蔬菜，家禽，瘦牛肉，全穀物，低脂奶製品，豆類，堅果，種子等營養成分和纖維豐富的食物代替垃圾食品 。不要在家裡存放熱狗或香腸或糖果棒。第一天避免所有的碳水化合物食物。開始喝10-12杯水清洗你的系統，並從身體去除脂肪。
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您也可以嘗試禁食一到三天，然後開始努力獲得平坦的肚子。在這次禁食期間只需要3-5個蘋果醋醋。
- 混合2湯匙有機蘋果醋和一湯匙蜂蜜和8盎司純淨水
- 每天2-3次，開始減肥計劃。
第二天
今天喝更多的煮或生蔬菜。您可以使用薄的蔬菜或雞湯來減少腹部脂肪。
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確保你每兩到三個小時消耗一些東西。這將增加您的代謝率並穩定 血糖。吃五到六份水果和蔬菜會阻止食物的渴望。避免高碳水化合物如香蕉，蘋果等。如果您是經常進行鍛煉的人 ，您可以隨著飲食中的這些變化繼續練習。
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如果您還沒有開始鍛煉，請從輕度鍛煉開始，如步行20分鐘。
第3天
為您的早餐消耗約50克碳水化合物。 低碳飲食 是重要的，如果你想要更快地減肥。一杯燕麥片含有50克碳水化合物。對於當天的其他膳食，您的拳頭尺寸會消耗瘦蛋白質。
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您可以使用 大豆蛋白，酸奶，新鮮水果和蔬菜作為零食。限制脂肪攝入橄欖油或魚油。避免使用蛋黃醬，人造奶油，黃油，其他植物油等。您可以開始像呼吸蹲下的鍛煉，以擺脫腹部脂肪。
- 在蹲位置盡可能地降低底部。下降時吸氣。等待幾分鐘，慢慢地呼氣。
- 重複練習10次。
第4天
你可以用三個蛋清和蔬菜或菠菜加入煎蛋捲來吃早餐。你可以吃小吃，如紅辣椒煮的雞肉，用火雞胸肉的黃瓜做小吃。包括蔬菜，雞肉，橄欖油等的沙拉用於午餐。不要一次服用超過150g的雞肉或火雞。當你感到飢餓時，你也可以使用一些種子或堅果。這將減少渴望。開始做一些仰臥起坐來調動腸道周圍的脂肪。
- 用手放在你的背上躺在你的頭下，將腳緊緊地放在地板上，膝蓋彎曲。
- 使用肚子肌肉嘎吱作響，抬起你的肩膀離開地板
- 至少做三組仰臥起坐。
第5天
今天你可以消耗低脂牛奶和水果。如果你想要你可以包括一個或兩個香蕉。這為您的身體提供必要的碳水化合物。你可以吃蔬菜湯或沙拉來填飽肚子，以獲得所有的營養供應。喝大量的水，並添加仰臥起坐到你的運動政權。
- 躺在你的背上，膝蓋彎曲，腳放在地板上。伸出手臂，使手指向上指向。
- 呼氣並嘗試慢慢坐起來
- 吸氣，降低自己的起始位置。
第6天
您可以使用青豆，一個雞蛋和兩個蛋清和西紅柿製成的炒雞蛋，以供您享用早餐。您可以使用鱈魚片或烤雞胸肉作為小吃。你可以用不同形式的魚或瘦肉食用。不要忘了添加五份水果和蔬菜。做所有的練習，從步行到仰臥起坐。
- 如果你想要更快地去除脂肪，你可以增加仰臥起坐次數和仰臥起坐次數。
第七天
您可以使用烤或煮雞肉或鴨胸肉與蒸菠菜或烤西紅柿一起享用早餐。使用巴西堅果或西瓜種子或蒸西蘭花作為零食。你今天可以將運動改為有氧運動。
- 改變運動會對身體造成衝擊，有效地增加代謝率，從而更快地從腹部失去脂肪。
- 做30分鐘的健美操運動。
第八天
避免營養不足的食物。您可以選擇全麥麵包和煎蛋捲的早餐，使用兩隻雞蛋的白色。繼續喝10-12杯水，選擇健康小吃，如大豆薯片，酸奶水果等。
第9天
再次讓這一天成為素食日。全天使用所有熱量較少的蔬菜。這將有助於清理旅遊消化系統的脂肪沉積。包括最纖維的蔬菜，以獲得最好的結果。
- 步行40分鐘
- 您可以選擇所有的仰臥起坐仰臥起坐，也可以只進行游泳和有氧運動。
第10天
您可以享用包含全穀物食品和水果的早餐。在需要時，繼續使用低脂，高纖維小吃和湯。嘗試通過跳繩或添加腿部運動來增加您的鍛煉的多樣性。繼續使用低糖，低碳飲食，使結果永遠持續下去。
你想減少你的肚子，給一個平面的看看嗎？你想在10天內實現目標嗎？按照上述飲食和運動計劃，提高代謝率，減少腹部脂肪。
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