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在10天內失去肚子脂肪不是不可能的任務
在10天內失去肚子脂肪不是不可能的任務。隨著飲食,生活方式和運動的適當變化,有可能在10天內得到平坦的肚子。有必要使用針對腹部區域的特定飲食和運動策略來減少肚子脂肪。

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在10天內失去肚子脂肪不是不可能的任務。隨著飲食,生活方式和運動的適當變化,有可能在10天內得到平坦的肚子。有必要使用針對腹部區域的特定飲食和運動策略來減少肚子脂肪。

 


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在10天內失去肚子脂肪不是不可能的任務。隨著飲食,生活方式和運動的適當變化,有可能在10天內得到平坦的肚子。有必要使用針對腹部區域的特定飲食和運動策略來減少肚子脂肪。提高代謝率是減少體內脂肪沉積的關鍵。按照下面的策略,在10天內得到平坦的肚子。

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第1天

實現平坦的肚子的第一步就是將所有的垃圾食品從你家中清除。用 水果,蔬菜,家禽,瘦牛肉,全穀物,低脂奶製品,豆類,堅果,種子等營養成分和纖維豐富的食物代替垃圾食品  。不要在家裡存放熱狗或香腸或糖果棒。第一天避免所有的碳水化合物食物。開始喝10-12杯水清洗你的系統,並從身體去除脂肪。

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您也可以嘗試禁食一到三天,然後開始努力獲得平坦的肚子。在這次禁食期間只需要3-5個蘋果醋醋。

  • 混合2湯匙有機蘋果醋和一湯匙蜂蜜和8盎司純淨水
  • 每天2-3次,開始減肥計劃。

第二天

今天喝更多的煮或生蔬菜。您可以使用薄的蔬菜或雞湯來減少腹部脂肪。

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確保你每兩到三個小時消耗一些東西。這將增加您的代謝率並穩定  血糖。吃五到六份水果和蔬菜會阻止食物的渴望。避免高碳水化合物如香蕉,蘋果等。如果您是經常進行鍛煉的人  ,您可以隨著飲食中的這些變化繼續練習。

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如果您還沒有開始鍛煉,請從輕度鍛煉開始,如步行20分鐘。

第3天

為您的早餐消耗約50克碳水化合物。 低碳飲食  是重要的,如果你想要更快地減肥。一杯燕麥片含有50克碳水化合物。對於當天的其他膳食,您的拳頭尺寸會消耗瘦蛋白質。

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您可以使用  大豆蛋白,酸奶,新鮮水果和蔬菜作為零食。限制脂肪攝入橄欖油或魚油。避免使用蛋黃醬,人造奶油,黃油,其他植物油等。您可以開始像呼吸蹲下的鍛煉,以擺脫腹部脂肪。

  • 在蹲位置盡可能地降低底部。下降時吸氣。等待幾分鐘,慢慢地呼氣。
  • 重複練習10次。

第4天

你可以用三個蛋清和蔬菜或菠菜加入煎蛋捲來吃早餐。你可以吃小吃,如紅辣椒煮的雞肉,用火雞胸肉的黃瓜做小吃。包括蔬菜,雞肉,橄欖油等的沙拉用於午餐。不要一次服用超過150g的雞肉或火雞。當你感到飢餓時,你也可以使用一些種子或堅果。這將減少渴望。開始做一些仰臥起坐來調動腸道周圍的脂肪。

  • 用手放在你的背上躺在你的頭下,將腳緊緊地放在地板上,膝蓋彎曲。
  • 使用肚子肌肉嘎吱作響,抬起你的肩膀離開地板
  • 至少做三組仰臥起坐。

第5天

今天你可以消耗低脂牛奶和水果。如果你想要你可以包括一個或兩個香蕉。這為您的身體提供必要的碳水化合物。你可以吃蔬菜湯或沙拉來填飽肚子,以獲得所有的營養供應。喝大量的水,並添加仰臥起坐到你的運動政權。

  • 躺在你的背上,膝蓋彎曲,腳放在地板上。伸出手臂,使手指向上指向。
  • 呼氣並嘗試慢慢坐起來
  • 吸氣,降低自己的起始位置。

第6天

您可以使用青豆,一個雞蛋和兩個蛋清和西紅柿製成的炒雞蛋,以供您享用早餐。您可以使用鱈魚片或烤雞胸肉作為小吃。你可以用不同形式的魚或瘦肉食用。不要忘了添加五份水果和蔬菜。做所有的練習,從步行到仰臥起坐。

  • 如果你想要更快地去除脂肪,你可以增加仰臥起坐次數和仰臥起坐次數。

第七天

您可以使用烤或煮雞肉或鴨胸肉與蒸菠菜或烤西紅柿一起享用早餐。使用巴西堅果或西瓜種子或蒸西蘭花作為零食。你今天可以將運動改為有氧運動。

  • 改變運動會對身體造成衝擊,有效地增加代謝率,從而更快地從腹部失去脂肪。
  • 做30分鐘的健美操運動。

第八天

避免營養不足的食物。您可以選擇全麥麵包和煎蛋捲的早餐,使用兩隻雞蛋的白色。繼續喝10-12杯水,選擇健康小吃,如大豆薯片,酸奶水果等。

  • 除了常規運動方式外,您還可以選擇游泳。

第9天

再次讓這一天成為素食日。全天使用所有熱量較少的蔬菜。這將有助於清理旅遊消化系統的脂肪沉積。包括最纖維的蔬菜,以獲得最好的結果。

  • 步行40分鐘
  • 您可以選擇所有的仰臥起坐仰臥起坐,也可以只進行游泳和有氧運動。

第10天

您可以享用包含全穀物食品和水果的早餐。在需要時,繼續使用低脂,高纖維小吃和湯。嘗試通過跳繩或添加腿部運動來增加您的鍛煉的多樣性。繼續使用低糖,低碳飲食,使結果永遠持續下去。

你想減少你的肚子,給一個平面的看看嗎?你想在10天內實現目標嗎?按照上述飲食和運動計劃,提高代謝率,減少腹部脂肪。

 


 
 
   

 

 


 

 

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