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早餐常這些東西 當心上班愛生氣 嚴重甚至引起焦慮憂鬱...
 

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早餐常吃麵包蛋餅 當心上班愛生氣

 


早餐常這些東西 當心上班愛生氣 嚴重甚至引起焦慮憂鬱... 觀看數:816 人

 

早餐常吃麵包蛋餅 當心上班愛生氣

早餐常吃麵包蛋餅 當心上班愛生氣

最新調查顯示,全台有便祕的上班族,逾5成情緒易怒,主因之一是早餐纖維不足,內容多為麵包、蛋餅等精緻澱粉。(示意圖,本報資料照片)

上班族便祕又易怒,原來竟和早餐有關!國內最新調查顯示,全台有便祕的上班族,逾5成情緒易怒,主因之一是早餐「纖維不足」,內容多為麵包、蛋餅等精緻澱粉。醫師提醒,腸道內含有神經細胞,使得便祕會提高憂鬱和焦慮機率,提醒民眾早餐應多吃高纖蔬果、平時多喝水、養成固定排便習慣來對抗便祕。

腸道出問題引發焦慮

該項「便祕與情緒表現」問卷,針對全台1311名、25歲以上的上班族進行調查,只要排便頻率為4天以上才排一次、排便時要出很多力氣、或一周內超過一次排出硬球狀糞便,便屬於便祕,同時評估便祕者近一周內的情緒表現。調查發現,鬧便祕的上班族當中,不僅逾5成有容易苦惱、生氣的情緒,更高達33.3%有憂鬱傾向,較無便祕者高出17.6%。

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中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示,近期國外有許多期刊與研究,指出便祕會提高焦慮、憂鬱情緒,主因之一是腸道含有大量神經細胞,「可稱為人體第二個大腦」,一旦腸道健康出問題,將影響人體情緒反應,此調查結果也證實該論點。

多吃高纖蔬果及按摩

台灣營養基金會執行長吳映蓉補充,腸道如果壞菌多,恐因神經傳導物質的分泌異常而讓情緒出現起伏,導致又便祕、又焦慮,生理心理健康都出狀況。她強調,便祕又易怒的上班族,有近4成不吃早餐、5成早餐內容太精緻,故「早餐要吃、更要吃得健康」。

陳欣湄說,想要避免排便不順,可從4點著手︰1.養成定時排便習慣,當中更以起床、吃早餐後的時間最為關鍵,起床便應立刻喝水、吃早餐來刺激腸胃蠕動,以及喚醒身體來迎接新的一天;2.早餐內容應多攝取蔬菜、水果等富含膳食纖維食品,減少蛋餅、麵包等精緻澱粉的份量;3.每天喝自己體重(換算成公克)30倍的水,亦即80公斤者、每天喝2400c.c.以上的水;4.維持運動習慣,或以肚臍為中心,用手指順時鐘按摩,均有助於對抗便祕。

(中國時報)

 


 
 
   

 

 


 

 

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