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補鈣、健腦「烏髮」、軟化血管—每天只要「一湯匙」輕鬆做到，這樣吃最營養！
 
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但您知道嗎？其實芝麻醬不只美味百搭，它還有補鈣、軟化血管等養生功效！

　


補鈣、健腦「烏髮」、軟化血管—每天只要「一湯匙」輕鬆做到，這樣吃最營養！ 觀看數：478 人

　

芝麻醬是生活中十分常見的食物，它吃起來微甜，且帶著濃郁的芝麻香氣，因此受到許多老老少少的歡迎。但您知道嗎？其實芝麻醬不只美味百搭，它還有補鈣、軟化血管等養生功效！

根據微信《健康養身》的報導，中醫上芝麻被譽為「五穀之首」，能健腦、補五臟，《神農本草經》將其列為上品。那麼，芝麻怎麼吃最好呢？首先要注意的是，芝麻應避免直接生吃，以免消化不良。其食用方式首推製成芝麻醬，這樣吃更有利於營養素的釋出，非常適合作為中老年人的日常保健食品。

芝麻醬的四大養生功效

1.降血壓、軟化血管

中國湖南省中醫藥大學的教授—彭堅先生表示，芝麻富含亞油酸、卵磷脂和維生素E等營養素，常吃有補腎、降血壓和軟化血管的效果，是不可多得的延年益壽藥。

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2.補鈣

鈣的主要來源包括乳製品、豆類和綠色蔬菜，但芝麻醬的含鈣量其實比後兩者高出許多。每天吃兩湯匙芝麻醬（約10克）就有強健骨骼和牙齒的效果，同時還能預防骨質疏鬆症。

3.抗老、抗氧化

芝麻中含有維生素E和葉酸，維生素E能抗發炎、抗氧化，而葉酸有降低中風風險的作用，故經常食用芝麻有助於延緩衰老，並預防中風。

4.烏髮、健腦

芝麻富含卵磷脂，常吃可促進腦部和中樞神經的發育，預防老年失智症。此外，食用芝麻也有強健毛囊的作用，是防治脫髮、頭髮早白的理想食物。

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自製芝麻醬 不只安心 營養更均衡

所需材料：芝麻150g、2茶匙橄欖油

製作方法：

1.將芝麻放入鍋內，加入一些水，把浮起的芝麻撈出丟掉，瀝乾水分、晾乾芝麻備用。

2.將晾乾的芝麻放入平底鍋內翻炒5分鐘，關火，再放凉30分鐘。

3.將放涼的芝麻倒入攪拌機內，加入少許冷水，開始攪拌。攪拌到剩下一半的芝麻顆粒時，加入橄欖油，繼續攪拌，直到完全無顆粒即可。

4.成品建議置於冰箱內冷藏保存，可放4~6週，每天直接食用或加到料理中。

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延伸閱讀：

http://healthylives.tw/article/5171

參考資料：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3OTU3NjEwOA==&mid=2651958215&idx=1&sn=ac5ccf3b487f980f4648ec1a15ca3afb&scene=0

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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