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15個「讓大家很快就和身體裡的脂肪說掰掰」的事半功倍減肥法!
15个「让大家很快就和身体里的脂肪说掰掰」的事半功倍减肥法!

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15個「讓大家很快就和身體裡的脂肪說掰掰」的事半功倍減肥法!
 

觀看數:45 人

15个「让大家很快就和身体里的脂肪说掰掰」的事半功倍减肥法!

 


15個「讓大家很快就和身體裡的脂肪說掰掰」的事半功倍減肥法! 觀看數:45 人

 

每個人都想擁有魔鬼身材,但對大多數人來說,減肥過程的艱難漫長的。但是如果你掌握了以下15種減肥小技巧,相信我,你可以輕松擺脫你的小肚腩。

▼1、早餐多吃蔬菜。

早餐提供25%的日常能源需求,是一天中最重要的一餐,多吃蔬菜可以減少卡路裡攝入量,改善了腸道運輸功能。

▼2、去除食物中多余的油脂。

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如果你不想放棄油炸食品或油性食品,你可以用紙巾將這些食物中多余的油脂吸走,減少自己卡路裡的攝入量。這樣你便能夠吃你最喜歡的食物。

▼3、多走路。

事實證明,走路是一種完美的減肥運動方式。每行走一小時可以消耗391卡路裡。

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▼4、深呼吸。

深呼吸可以降低體內皮質醇(一種調節體重增長的激素)水平,另外,深呼吸會吸入更多氧氣,加速新陳代謝,細胞會消耗更多能量。

▼5、保持直立的坐姿。

無論你是在工作,還是再吃飯、看電影,都保持直立的坐姿,這是最快速最有效地減肥方法,因為這個簡單的動作可以減少你體內的皮質醇水平。

▼6、多吃辛辣的食物。

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辛辣食物含有辣椒素,辣椒素是加速身體脂肪燃燒的重要組成部分。 你不必做任何事情,你的身體便可以燃燒更多脂肪。

▼7、面對鏡子吃飯。

事實證明,如果你可以看到自己吃食物的過程,你會吃的更少。下次你吃午飯時,記得把鏡子放在你面前喔。

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▼8、多走樓梯

能走樓梯就不搭電梯,每天走兩層樓梯,可以幫助你每年減少六磅體重。 如果你每天走六層樓,明年你可以瘦身17磅,是不是有點小激動?

▼9、吃飯時細嚼慢咽。

當你慢慢咀嚼時,你的大腦有足夠的時間來接收飽腹感。從而避免暴飲暴食,降低卡路裡攝入量。

▼10、進行重量訓練。

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力量鍛煉比任何鍛煉方式更有效。你可以從輕重量開始,逐漸增加強度。但是,不要對肌肉和關節施加太大壓力,以免受傷。

▼11、每餐前喝兩杯水。

專家建議每頓飯前喝兩大杯水,喝水可以增加飽腹感,減少你的食物攝入量。

▼12、做伸展。

多做伸展運動可以避免運動中身體受傷,同時可以消耗大量的能量。

▼13、用小盤子吃飯。

用小盤子裝食物是愚弄你大腦的一個技巧,它會認為盤中有足夠的食物。即使你的盤子只是裝滿了蔬菜,當你吃完時也會收到飽食的信號。

▼14、多站立。

在等待火車或公共汽車時,盡量站著等待,當你站立時,你的身體比你坐著時多燃燒50卡路裡。

▼15、洗熱水澡

拉夫堡大學和萊斯特大學的研究人員發現,泡個熱水澡相當於走路30分鐘。 你還在等什麼? 快去洗個熱水澡吧!

原來生活中有這麼多小細節可以幫助我們減輕體重,小編似乎看到脂肪正在離自己而去!快點分享這篇文章,和你的朋友一起和身上的脂肪say goodbye吧!

 


 
 
   

 

 


 

 

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