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這樣做還不瘦就太沒天理了!超燃脂「TABATA 間歇運動」,據說每天四分鐘強過每天半小時的慢跑運動!
趁著下雨的這幾天,一起來做些在家就可以做的運動吧!覺得前幾天分享的「Plank 棒式」太沒挑戰性?!那絕對要來做一下前陣子網友們瘋傳的「Tabata 間歇訓練」,是不求在這短短幾天練出馬甲線啦,但求在

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這樣做還不瘦就太沒天理了!超燃脂「TABATA 間歇運動」,據說每天四分鐘強過每天半小時的慢跑運動!
 

觀看數:585 人

趁著下雨的這幾天,一起來做些在家就可以做的運動吧!覺得前幾天分享的「Plank 棒式」太沒挑戰性?!那絕對要來做一下前陣子網友們瘋傳的「Tabata 間歇訓練」,是不求在這短短幾天練出馬甲線啦,但求在

 


這樣做還不瘦就太沒天理了!超燃脂「TABATA 間歇運動」,據說每天四分鐘強過每天半小時的慢跑運動! 觀看數:585 人

 

趁著下雨的這幾天,一起來做些在家就可以做的運動吧!覺得前幾天分享的「Plank 棒式」太沒挑戰性?!那絕對要來做一下前陣子網友們瘋傳的「Tabata 間歇訓練」,是不求在這短短幾天練出馬甲線啦,但求在天氣放晴以前能消點腰間贅肉,好讓女孩們在梅雨季過了之後能火速奔向海邊,大秀自己的好身材!據說Tabata每天四分鐘的燃脂效果可以媲美慢跑的半小時唷~ 嫌「每週333」運動法則太花時間的女孩們,不妨考慮改做Tabata吧!

高強度的Tabata,會比較適合具一定運動基礎的朋友們,也因為它算是結合了有氧與無氧,因此不只可以訓練到你的心肺功能,讓你不用再需要多做其他跑步、游泳等有氧運動,還能訓練到你的肌力。雖然是在家裡做,但為避免運動傷害,還是會建議大家要記得穿運動鞋、難度要從最容易的開始、在開始前也要先做好暖身。

做法:每組運動做20秒後休息10秒,做滿八組共計4分鐘。

※ 記住唷!每組運動之間只能間隔10秒鐘,才能達到超高強度的燃脂效果!

高抬膝

(圖片來源: youtube.com)

深蹲跳

(圖片來源: youtube.com)

蹲起跳

(圖片來源: youtube.com)

側抬腿(左)

(圖片來源: youtube.com)

側抬腿(右)

(圖片來源: youtube.com)

波比

(圖片來源: youtube.com)

深蹲跳

(圖片來源: youtube.com)

抬腿

(圖片來源: youtube.com)

 


 
 
   

 

 


 

 

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