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95歲老人健康長壽定律,兩「管」兩「放」,可惜很多人都做不到第3條!
隨著經濟的發展,社會的進步,人們越來越開始追求延遲衰老,延年益壽。曾經有一位95歲的長壽老人陳大盛說他...

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95歲老人健康長壽定律,兩「管」兩「放」,可惜很多人都做不到第3條!
 

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95歲老人健康長壽定律,兩「管」兩「放」,可惜很多人都做不到第3條!


 

隨著經濟的發展,社會的進步,人們越來越開始追求延遲衰老,延年益壽。曾經有一位95歲的長壽老人陳大盛說他的長壽秘訣就是「管住手和嘴,生活規律,適當運動,心態平和」。其實想要健康長壽,就要做到」兩管兩放「今天小編就來和大家說說,長壽定律,兩」管「兩」放「

一、管住你的嘴

均衡營養是中老年人健康的基礎,全面均衡的飲食,可以減少老年人的疾病,延長壽命,改善生活質量,增進健康。

中老年人要少吃的食物

1、少吃高蛋白的食物

因為老年人的胃液分泌與消化酶的活性降低,容易發生消化不良的情況,而胃腸脹氣、噁心等胃部癥狀正是由於某些高蛋白太多營養的食物所致,因此老年人要少吃高蛋白食物。

2、少吃硬食,粘牙的食物

因為老年人因為身體機能下降,衰老而至,大多數老人會有牙齒缺損,牙周炎等口腔疾病,因此中老年人要少吃咀嚼困的食物。

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3、少吃過鹹的食物

鹽屬於陰性的食物,如果過量食用鹽,則消耗身體的陽氣,例如鹹菜,老年人一定要少吃,盡量做到不吃。

中老年人如何合理膳食

1、主食要粗細搭配,應該選擇易於消化的食物,以利於吸收利用。因此,主食中可以粗糧、細糧搭配,粗糧如燕麥、玉米等,配合日常米麵食用。

2、多吃一些具有降低膽固醇作用的食物,如洋蔥、蘑菇、木耳以及海帶、紫菜等海生植物,這對於防止動脈硬化、減少腦血管意外有一定作用。

3、要注意飲食有節

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飲食要少食多餐,烹飪方式多使用煮、燉、熬、蒸,少用煎炸。

二、放開你的腿

中老年人要學會動靜平衡,放開腿,適當做一些低強度的運動。除了,散步,慢跑,還可以做一些簡單的瑜伽動作,如貓式伸展、單腿站立,腿筋拉伸等。

1、貓弓腰式伸展的具體做法

四肢著地,手與肩膀垂直,膝蓋與臀部垂直。起始時背部保持平直,然後將背部向上彎起,臀部保持向下的姿勢,堅持此姿態10秒鐘,然後擴展胸部,使背部微微向下陷,堅持10秒鐘。

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按此方式上下伸展背部30~60秒。

此運動可增強脊柱的活動能力,提高身體的穩定性。此運動還可作為熱身運動,在散步等有氧運動前進行。

2、腿筋拉伸具體做法

坐在椅子上,一腳踩地,膝蓋彎成90度角,另一條腿向前伸直,腳向上勾起,手伸向勾起的腳,以此拉伸腿筋,堅持此姿勢30~60秒,然後換另一條腿做。

此項運動在於鍛煉腳筋。

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腿筋過於僵硬的人可能會出現背痛等情況,保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節受到的壓力。

三、管住你的手

第三條是管住你的手,是很多中老年人做不到的。所謂管住你的手,除了要講究衛生勤洗手外,更重要的是說中老年人要盡量少插手兒女之事,兒孫自有兒孫福,當放手時須放手,不要把一切都緊緊攥在手裡,只有看得開,事事想的開,身體無負擔,自然健康。

四、放鬆你的心情

最後一個放,也是很重要的,就是放鬆你的心情。一個人的健康長壽從來就不是取決於地位的高低、財富的多少,而在於他是否擁有一顆寧靜的心。

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如果整日追逐名利,在憂慮、嫉妒、憤怒和恐懼中日復一日地生活,心靈得不到片刻的寧靜,又怎會健康長壽呢?因此,中老年人要學會,放鬆你的心情。

結束語:很多人都在探尋長壽的秘訣,其實很簡單,做到兩管兩放,這四點,把握細節平衡,就可以健康活過百歲。

 


 
 
   

 

 


 

 

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