首頁
女性必練瑜伽體式，不僅能助你祛斑，還能清除盆腔衛生死角！
 
Love分享

觀看數：977 人

骨盆就像是身體垃圾的「抽屜」，我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域。然而，現代人大部分時間都是坐著的...

　


女性必練瑜伽體式，不僅能助你祛斑，還能清除盆腔衛生死角！ 觀看數：977 人

　

骨盆就像是身體垃圾的「抽屜」，我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域。然而，現代人大部分時間都是坐著的，氣血中的雜質慢慢沉積到骨盆裡，這裡卻不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經脈不通，盆腔就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。

讓流動的能量進入到骨盆，把「衛生死角」清理乾淨，對於我們的健康起著十分重要的作用。

今天小編為大家介紹兩個瑜伽體式：蝴 蝶 式 和 束 角 式，堅持練習能促進骨盆部位的血液循環，不僅助你祛斑，還可以清除盆腔的衛生死角，是女性必練的瑜伽體式哦！

01 蝴蝶式 體式詳解

舒適的坐姿，兩腳掌相對，脊柱保持挺直，用雙手抓腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動，練習5-10分鐘。

髖關節稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來進行輔助練習哦！

---------

02 束角式 體式詳解

束角式和蝴蝶式非常類似，同樣保持舒適的坐姿，兩腳掌相對，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。

sponsored ads
sponsored ads


逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。

隨著呼氣，腹部帶動脊椎前傾，用兩肘將雙膝推到地面上，調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下，按能力做到極限，停留5到8個呼吸。

---------

注 意 事 項：

初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。

一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

sponsored ads
sponsored ads


---------

體 式 功 效：

1、通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強化身體的柔韌度。

2、促進骨盆血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。

3、增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的，對膀胱、腎臟等器官有益，從而改善人體活力，改善膚色，令肌膚白裡透紅。

4、經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友，對男人的前列腺有很好的保養效果。

文章來源: http://www.toutiao.com/i6460958790710723086/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
女性必練瑜伽體式，不僅能助你祛斑，還能清除盆腔衛生死角！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理