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躺在床上也能瘦！ 抬腿 3分鐘 5日即可瘦腰腿
 
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放工回家後都想立刻躺在床上睡，更不要說做運動！以下的「床上運動」只需要躺著做，便可以訓練到大腿、腰、腹部，同時可以消除水腫。今晚就立刻躺著做 抬腿「寫字」吧！

　


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躺在床上也能瘦！ 抬腿 3分鐘 5日即可瘦腰腿

放工回家後都想立刻躺在床上睡，更不要說做運動！以下的「床上運動」只需要躺著做，便可以訓練到大腿、腰、腹部，同時可以消除水腫。今晚就立刻躺著做 抬腿「寫字」 吧！

每日3分鐘 床上抬腿 瘦腰腿 ！

天天坐辦公室致水腫！

有日本醫師表示，女生的下半身比男生缺乏肌肉，而且下半身一向容易水腫。OL們坐了大半日辦公室後，長期沒有活動以致身體的循環變差，新陳代謝也較慢，導致下半身水腫問題。醫師建議，回家後可以做簡單 床上抬腿 瘦腰腿 運動，只要每天做3分鐘，便會有瘦身和去水腫效果！

空中寫下1-10！

要進行 床上抬腿 瘦腰腿 運動，方法十分簡單。首先，找一個位置平躺，不論是床上還是瑜伽墊上都可以。

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然後抬起雙腿，雙腳合併，在空中寫下數字1-10。如果太累，雙手可以平放在地上支撐。記緊寫數字的時候，同一個數字要寫面向和鏡向的數字各一次，以確保可以平衡訓練肌肉！

5天腰腿就瘦下1cm！

有日本女生連續5天也做了 抬腿寫字 運動，由於過程中需要運用到多個部分的肌肉，包括大腿、腰、腹部，同時改善了下半身水腫問題。因此實測5天，這位日本女生分別腰部瘦下1cm、大腿瘦下0.5cm、小腿瘦1cm。這個運動動作簡單，做完後也不會流很多汗，真的很適合作為睡前運動呢！

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參考來源

文章來源: http://m.sina.com.hk/news/article/20170925/6/16/62/%E8%BA%BA%E5%9C%A8%E5%BA%8A%E4%B8%8A%E4%B9%9F%E8%83%BD%E7%98%A6-%E6%8A%AC%E8%85%BF-3%E5%88%86%E9%90%98-5%E6%97%A5%E5%8D%B3%E5%8F%AF%E7%98%A6%E8%85%B0%E8%85%BF-7954156.html
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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