躺著就能輕鬆瘦腿翹臀？我服！（9個動圖）

首頁

Love分享

觀看數：1795 人

躺著就能輕鬆瘦腿翹臀？我服！（9個動圖）觀看數：1795 人

躺著就能輕鬆瘦腿翹臀？我服！（9個動圖）

躺著就能輕鬆瘦腿翹臀？我服！（9個動圖） 觀看數：1795 人

躺著就能輕鬆瘦腿翹臀？我服！

普拉提運動在全球都非常受歡迎，不論男女，年齡多大，都可以通過練習普拉提來達到瘦身減肥的效果。

普拉提不同於瑜伽，但普拉提的大部分動作都是藉鑑於瑜伽，而且普拉提的燃脂塑型效果很驚人，很多維密天使都非常熱愛這項運動。

想要擁有良好瘦身塑形效果的姑娘們，可以學習瑜小編今天推薦的這組普拉提動作，它可以有效幫助你瘦腿翹臀哦~

瘦腿翹臀動作1：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，

然後將右腿保持繃直狀態，並慢慢向上抬高，再恢復。

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作2：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，

然後將右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直狀態，然後恢復。

sponsored ads

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作3：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，

然後將右腿保持伸直狀態向上抬高，再慢慢屈膝向下放低並伸直。

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作4：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，

繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前伸直，再向後伸直。

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

sponsored ads

瘦腿翹臀動作5：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，

繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿稍稍向後伸直並做上下抬高、放低的動作。

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作6：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，左腿稍稍向前伸直，繃直腳尖，

右腿向後伸直抬高，並繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腳做逆時針畫圓動作。

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作7：

雙腿屈膝坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相觸，保持背部挺直，收緊腹部，

然後將右腿保持屈膝狀態向上抬高、放低。

sponsored ads

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作8：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相對，保持背部挺直，收緊腹部，

然後將右腿向上抬高並做前後伸展動作。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作9：

雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙臂向前伸展，

然後使上半身慢慢向後傾斜，再恢復挺直狀態。此動作反復進行30次。

sponsored ads

瘦出性感美腿，塑造緊緻翹臀，想要在夏天秀出完美身姿，還在為大粗腿煩惱的妹子們，趕緊行動起來喲~

文章來源: http://www.sohu.com/a/141589096_482895

熱門

排行

最新

趣味文

新聞

熱門分享

趣味影片

love

我的收藏

熱門

排行

最新

趣味文

新聞

熱門分享

趣味影片

Love分享

我的收藏