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很多人都知道血壓、血脂、血糖、血尿酸是衡量我們身體狀況最基本的4個指標但你知道這4個指標到底多少算合格?

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很多人都知道血壓、血脂、血糖、血尿酸是衡量我們身體狀況最基本的4個指標但你知道這4個指標到底多少算合格?

 


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很多人都知道

血壓、血脂、血糖、血尿酸

是衡量我們身體狀況最基本的4個指標

但你知道

這4個指標到底多少算合格?

參考標準隨著年齡又會發生怎樣的變化嗎?

各年齡血壓參照值對照表

各年齡正常血壓參考值對照表

年齡 收縮-男 舒張-男 收縮-女 舒張-女 16-20 115 73 110 70 21-25 115 73 110 71 26-30 115 75 112 73 31-35 117 76 114 74 36-40 120 80 116 77 41-45 124 81 122 78 46-50 128 82 128 79 51-55 134 84 134 80 56-60 137 84 139 82 61-65 148 86 145 83

幼兒血壓正常血壓參考值

年齡

收縮壓mmHg

舒張壓mmHg

新生兒

76

34

1~6月

70~100

30~45

6~12月

90~105

35~45

1~2歲

85~105

40~50

2~7歲

85~105

55~65

7~12歲

90~110

60~75

高血壓診斷的一般參考標準

血壓類別 收縮壓 舒張壓 理想血壓 120左右 80左右 正常血壓 130以下 85以下 正常高值 130~139 85~89 輕度高血壓 140~159 90~99 臨界高血壓 140~149 90~94 中度高血壓 160~179 100~109 高度高血壓 180以上 110以上 單純收縮性高血壓 大於140 低於90 低血壓 90以下 60以下

一般我們都是聽說高血壓比較多

但低血壓同樣不容小覷

血壓過低或過高都會增加卒中風險

血壓低了會供血不足

血壓高了傷害血管器官

高血壓飲食建議

1

多吃新鮮的蔬菜和水果

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一天吃一次水果和蔬菜

可使中風危險性下降6%

一天吃5—6份水果和蔬菜

可使中風危險性下降30%

柑橘、甘藍菜、蘿蔔、芹菜

以及其他綠葉蔬菜

對心血管均有保護作用,可經常食用!

2

多吃優質蛋白、低脂肪食物

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多吃優質蛋白食品

像魚類、豆類、家禽類等

還可以幫助改善高血壓患者的血管的通透性

惡性高血壓患者每日脂肪攝入不可以超過50g

3

少食油膩食物

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尤其是動物脂肪,

限制食用各種動物內臟(心、肝、腎)、

肥肉、奶油、蛋黃、鱔魚、蟹黃等

含膽固醇、脂肪酸較高的食物

可以適量食用花生油、玉米油等植物油

為了避免加重腎臟的負擔

蛋白質攝入量也不要太多

4

喝胡蘿蔔汁

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每天約需1000毫升,分次飲服

醫學研究證明

高血壓病人飲胡蘿蔔汁

有明顯的降壓作用

低血壓飲食建議

1

飲食適宜葷素搭配

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飲食要葷素搭配好

注意均衡

2

多吃高蛋白的食物

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比如雞蛋、牛奶等

蛋白質對於人體是非常重要的

能夠幫助我們提高人體的免疫力和抵抗力

對於提高血壓也有一定的幫助

3

可常食用桂圓、蓮子等

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可常食用蓮子、桂圓、

大棗、桑椹等有助養心益血的果品

各年齡血糖參照值對照表

血糖參考值及一般診斷標準

診斷條件 靜脈-全血 毛細血管 靜脈-血漿 正常參考值-空腹 3.9~6.1 正常參考值-餐後兩小時 7.8以下 糖尿病-空腹 6.1以上 6.1以上 7.0以上 糖尿病-餐後兩小時 10以上 11.1以上 11.1以上 糖耐受量受損-空腹 小於6.1 小於6.1 小於7.0 糖耐受量受損-餐後兩小時 6.7~10.0 7.8~11.1 7.8~11.1 空腹血糖受損-空腹 5.6~6.1 5.6~6.1 6.1~7.0 空腹血糖受損-餐後兩小時 6.7以下 7.8以下 7.8以下

低血糖輕者引起記憶力減退、反應遲鈍、痴呆、昏迷,直至危及生命。部分患者誘發腦血管意外,心律失常及心肌梗塞。

高血糖還會引起大血管病變。其中,動脈粥樣硬化症病情較重、病死率高,約 70%~80% 糖尿病患者死於糖尿病性大血管病變。

高血糖飲食建議

1

早餐換成「稠的」

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由於稀飯加熱的時間較長

澱粉輕易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖

所以吃稀飯比吃主食更易於升高血糖

因此,早餐最好不要只喝稀飯

要吃稠點的食物

2

應多吃低熱能食品

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如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、

海藻類、蘑菇類、豆腐等

多選用粗雜糧代替細糧

如紅豆粥、莜麥面以及三合面、

玉米面製作的饅頭、麵條等

3

應多吃高纖維食品

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多吃高纖維食品可使胃排空延緩

腸運轉時間改變

可溶性纖維在腸內形成凝膠

可使糖的吸收減慢

同時可以增加耐飢力

高纖維食物包括麥麩、玉米皮等

4

應少食多餐

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在兩餐之間飢餓時

可吃些黃瓜、西紅柿等來加餐

不過加餐的量

要記得從正餐中減去

低血糖飲食建議

1

應適量多吃「糖」

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適量多吃『糖』

快速增高血糖水平

是應對低血糖反應的主要措施

專家建議

補「糖」可用普通飲料、

糖水、蜂蜜或果醬等

2

應增加口服碳水化合物的量

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需要增加口服碳水化合物的量

如饅頭或麵包

3

應多吃富含蛋白質的食品

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注射長效胰島素者

為防止低血糖反應反覆出現

可加食牛奶或雞蛋

等吸收較慢的富含蛋白質的食品

各年齡血脂參照值對照表

血脂一般參考值

種類 參考值 總膽固醇 2.8~5.17mmol/L 甘油三酯 0.56~1.7mmol/L 男性-高密度脂蛋白 0.96~1.15mmol/L 女性-高密度脂蛋白 0.90~1.55mmol/L 低密度脂蛋白 0~3.1mmol/L

一般血常規檢查中檢測的血脂

主要是以下四種:

總膽固醇、甘油三酯、

高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇

高血脂飲食建議

1

應限制食物性膽固醇的攝入

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食物中含膽固醇豐富的

是雞蛋黃、蟹黃和各種動物內臟

這些食物應儘量少吃

如一個蛋黃就含膽固醇約200~300mg

這就是每天膽固醇攝入的最高量

2

應限制脂肪的攝入

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提倡科學的烹調方法

菜肴以蒸、煮和涼拌為主

炒菜少放油,儘量不煎、炸食品

少吃人造奶油食物

3

應限制總熱量的攝入

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除了限制脂肪外

提供熱量的碳水化合物也應適當限制

也就是每天的主食要有所控制

做到每餐食無求飽

4

應多吃富含膳食纖維的粗糧

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多吃粗糧(如全麥麵粉等)

雜糧(如豆類雜麵等)

和新鮮綠葉蔬菜

低血脂飲食建議

1

應適當多吃點葷菜

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適當多吃點葷菜

多吃點蛋白質含量高的食物

以增加血管的張力

2

飲食搭配要合理

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飲食搭配要合理

要多喝水和適當多點鹽分

這樣可以增加血容量

各年齡血尿酸參照值對照表

血尿酸一般參考值

性別 參考值 男性 237.9~356.9μmol/L(4~6mg/dL) 女性 178.4~297.4μmol(3~5mg/dL)

高尿酸飲食建議

1

避免攝入富含嘌呤和蛋白質的食物

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避免攝入高嘌呤(如海鮮)

和蛋白質的食物

以飲食控制為主~

2

多飲水

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每日飲水量

保證在1500毫升以上

3

主食多以饅頭、玉米類為主

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每餐主食應以饅頭、麵條、玉米為主

碳水化合物可以促進尿酸排出

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/
 


 
 
   

 

 


 

 

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