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晚上睡不著,白天醒不來!專家只要你睡前做好4件事,就能給你一夜好眠!
睡前做好4件事,給你一夜好眠!

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晚上睡不著,白天醒不來!專家只要你睡前做好4件事,就能給你一夜好眠!
 

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睡前做好4件事,給你一夜好眠!

 


晚上睡不著,白天醒不來!專家只要你睡前做好4件事,就能給你一夜好眠! 觀看數:4236 人

 

大家好,我是健康一點靈小編Uber!今天要來說說關於「晚上睡不著,白天醒不來!專家只要你睡前做好4件事,就能給你一夜好眠!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

現實生活中,隨著生活節奏的加快,人們面臨的各種各樣的壓力也越來越大,大到後面就可以這麼說,絕大部分人都有失眠的症狀。而往往一個人失眠了,就會總是睡不著覺,而且總是要吃安眠藥才能入睡。那麼除了吃安眠藥,一般失眠的人還可以吃些什麼呢?
首先,如果只是偶爾失失眠不是每天都失眠,在睡前就可以喝杯蜂蜜水,當然也可以在飯後磕一把原味瓜子之類的,或者也可在睡覺的時候枕邊放一些橘子皮之類的水果皮,都是可以助眠的。

再者,如果是長期的失眠,就應該多吃些黑色穀物,例如黑米、黑芝麻、黑豆等等,可以每天早上喝一碗紅棗百合粥,這對長期的失眠是有很大的效果的。
睡前喝一杯熱牛奶也是可以的,熱牛奶可是有助眠的作用,每天睡前一杯熱牛奶可以讓人更容易睡著。

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但是,也不要喝太多,應該要控制牛奶的量,一旦喝多,晚上起夜的次數就會變多,從而影響到一個人的睡眠質量。

除了食物之外,還有什麼措施可以改善失眠?

第一,睡前看一些比較枯燥的書

例如上學時候所謂的物理書、數學書等等,或者一些平時看著就想打瞌睡的書,這樣可以很好的助眠。但是切記,不要玩手機,手機的光會是大腦一直處於興奮狀態,很不利於入睡。

第二,聽一些輕鬆而平緩的音樂

睡前聽音樂可以達到催眠的效果,但是不要聽那些令人興奮的音樂,而要聽那些平緩而輕快的音樂。同時要控制好音量,音量最好最小。

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如果可以,也不要一直播放音樂,調個大概能入睡的時間就可以了。

第三,睡前泡個腳或者按個摩

泡腳對人神經和毛細血管產生刺激作用,然後這種刺激就會反射到大腦皮層,對大腦皮層起到抑制興奮的作用,讓人能很快處於安靜的狀態,從而容易入睡,改善睡眠質量。輕輕地按摩則可以很好的放鬆自己,跟泡腳一樣有很好的助眠的作用。但是按摩的力度不能太大,太大反而會起到提神的作用。

第四,傍晚去跑個步或者運動運動

一般運動過後,大腦會分泌一些鎮靜安眠的分泌物,因此睡前幾小時的運動也會讓人更容易進去睡眠狀態。

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失眠的人可以經常這麼做,但是,千萬不要運動過久,或者睡前運動,這對入睡是極其不利的。

Reference:cnread
文章來源: https://www.cnread.news/%E7%BE%8E%E9%A3%9F.html
 


 
 
   

 

 


 

 

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