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每天來套「早晨瑜珈」,讓身體充滿活力,持之以恆天天精神好!
早上起床後,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜珈動作,以保...

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每天來套「早晨瑜珈」,讓身體充滿活力,持之以恆天天精神好!
 

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早上起床後,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜珈動作,以保...

 


每天來套「早晨瑜珈」,讓身體充滿活力,持之以恆天天精神好! 觀看數:633 人

 

早上起床後,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜珈動作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恆,每天都做的話,你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
 

(配圖:早晨瑜珈練習讓你保持一整天的充沛活力與平和心境)

第一步:喚醒肌肉

做兩天三分鐘的深呼吸。

吸入時,使腹部收縮。

呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。

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對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
 

第二步:增加警覺

平躺在床上,把雙腿併攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置於左腿上。

轉動頭部,注視右臂。

保持此種狀態約10分鐘。

然後換個方向再做一次。

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對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。

對精神的好處:活神經系統,提高警覺性。
 

第三步:增加自信

平躺在床上,把雙腳併攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。

順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。

保持此種狀態10秒,正常呼吸。

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對身體的益處:刺激循環和呼吸,塑造優雅的姿勢。

對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。
 

第四步:提高注意力

平躺於床,雙手擱前,掌心相對。

伸手過頭,保持掌心相對。

屈右腿,單腳抵左腿內側。

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如此保持10秒。

對身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。

對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。
 

文章來源:toutiao

早晨瑜珈:8分鐘喚醒身體 開啟美好一天!

影片來源:亞洲瑜伽Yoga Asia

 


 
 
   

 

 


 

 

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