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每天來套「早晨瑜珈」，讓身體充滿活力，持之以恆天天精神好！
 
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早上起床後，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜珈動作，以保...

　


每天來套「早晨瑜珈」，讓身體充滿活力，持之以恆天天精神好！ 觀看數：1231 人

　

早上起床後，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜珈動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恆，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
 

（配圖：早晨瑜珈練習讓你保持一整天的充沛活力與平和心境）

第一步：喚醒肌肉

做兩天三分鐘的深呼吸。

吸入時，使腹部收縮。

呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

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對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。
 

第二步：增加警覺

平躺在床上，把雙腿併攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。

轉動頭部，注視右臂。

保持此種狀態約10分鐘。

然後換個方向再做一次。

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對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。
 

第三步：增加自信

平躺在床上，把雙腳併攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。

順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。

保持此種狀態10秒，正常呼吸。

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對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。

對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
 

第四步：提高注意力

平躺於床，雙手擱前，掌心相對。

伸手過頭，保持掌心相對。

屈右腿，單腳抵左腿內側。

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如此保持10秒。

對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。

對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。
 

文章來源：toutiao

早晨瑜珈：8分鐘喚醒身體 開啟美好一天！

影片來源：亞洲瑜伽Yoga Asia

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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