首頁
褲頭又變緊了？　每天8個運動「助你甩肥肚」　做30天就超有感
 
Love分享

觀看數：595 人

褲頭又變緊了？　每天8個運動「助你甩肥肚」　做30天就超有感

　


褲頭又變緊了？　每天8個運動「助你甩肥肚」　做30天就超有感 觀看數：595 人

　

減肥一直是人們口中的熱門話題。我們當然不提倡瘦到皮包骨，但保持健康的體重和體脂率真的非常重要。人到中年，小腹最容易發福，下面是8種甩掉腹部贅肉的基礎運動，未來的30天試試看吧。

▼你可以先選擇4種喜歡的運動，每一種運動後休息10秒鐘，每種運動重復2次。

▼這些運動能夠鍛煉腹直肌。

sponsored ads
sponsored ads


腹直肌有2塊，沿著身體前面，從胸廓延伸到骨盆。腹直肌收縮時，腹部被往內拉。

▼卷腹（15次）：仰躺在地，彎曲膝蓋；腹肌發力帶動肩胛骨抬起，重復動作。

▼碰觸雙腿（10次）：仰躺在地，雙腿伸直，手臂高舉；腹肌發力，雙腿抬起，與地面呈45度；肩胛骨抬起；慢慢躺下，重復動作。

▼膝蓋著地棒式（15次）：棒式；左膝彎曲著地，幾秒後伸直；左右腿交替。

sponsored ads
sponsored ads


▼卷腹加強版（10次）：仰躺在地，伸直雙臂；腹肌發力，肩胛骨抬起，直到上半身與下半身呈90度；慢慢躺下，重復動作。

▼動態棒式（20次）：棒式；腹肌發力，臀部抬起；回到初始位置，重復動作。

▼船式（1次）：坐在地上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上；微微後仰，雙腳抬離地面；雙臂前伸；雙腿伸開，保持30秒到1分鐘。

▼雨刷運動（10次）：仰躺在地，雙腿抬起；腹肌發力，雙腿旋至左側，接著回到中央，再旋至右側。重復動作。

sponsored ads
sponsored ads


▼登山運動（15次）：棒式；一側膝蓋彎曲，不要抬臀；左右腿交替；重復動作。

這些運動非常簡單，不需要輔助設備，在家中就能完成。快點挑選適合自己的運動，堅持下去成為「小腰精」吧～

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
褲頭又變緊了？　每天8個運動「助你甩肥肚」　做30天就超有感
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理