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40歲以後,不想讓膝蓋疼痛,這三件事不要長期做,尤其是第二條
膝關節是人體最大的關節,也是負重最大的關節,據不完全統計成人中有膝關節疼痛者佔38.7%,15歲~30歲膝關...

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40歲以後,不想讓膝蓋疼痛,這三件事不要長期做,尤其是第二條
 

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膝關節是人體最大的關節,也是負重最大的關節,據不完全統計成人中有膝關節疼痛者佔38.7%,15歲~30歲膝關...

 


40歲以後,不想讓膝蓋疼痛,這三件事不要長期做,尤其是第二條 觀看數:1108 人

 

膝關節是人體最大的關節,也是負重最大的關節,據不完全統計成人中有膝關節疼痛者佔38.7%,15歲~30歲膝關節是「完美狀態」,30歲~40歲膝關節開始早期輕度磨損,40歲~50歲膝關節容易出現酸痛,50歲以上膝關節會疼痛明顯。

躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎是0,我們在平地行走時脛股關節負重量為3倍體重,上下階梯時脛骨關節負重量為4倍體重,蹲起動作約為體重的5.5倍:一個體重50kg的人,每上一個台階,膝蓋約要承重200kg的重量。(50×4倍),長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人,很容易損傷膝關節。40歲以後,不論男女,身體開始走下披露,關節間的潤滑液減少,關節開始退變,故不建議將登山、爬樓梯、長時間快步走作為習慣性健身手段。保護膝關節應該從下面做起。

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1、多曬太陽

多曬太陽預防骨質疏鬆、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C維生素E及補足維生素D。等對膝骨關節炎骨質疏鬆有良好的預防作用。

2、減少膝關節負重

膝關節骨關節病的患者,在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關節的負荷過大而加重病情。

3、避風寒

順應季節變化適時添衣、加被、減少室外活動,且空調溫度不宜過低、避免空調下直吹等,這些對於預防很有幫助。季節氣候異常和居住生活環境欠佳,是導致膝骨關節炎的外因。

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4、減輕體重

保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔,一旦體重超標,要積極減肥,注意調節飲食,控制體重。

5、穿軟底鞋

高跟鞋走遠路,高跟鞋會改變下肢的力線,會造成膝關節應力增加,久之容易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

6、穴位按摩和艾灸

臨床常用的穴位有內外膝眼、血海、梁丘、陰陵泉陽陵泉足三里和阿是穴等。通過針刺膝關節周圍穴,可以達到調節經氣、疏通脈道、通絡止痛之效。

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7、慢走和游泳鍛煉

走路鍛煉身體簡單有效,但建議每分鐘內不超過100步和鍛煉時間不超過1小時,游泳是中年最好的護膝運動,在水中膝關節由於浮力,壓力較少,從而保護好膝關節

 


 
 
   

 

 


 

 

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