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好身材練出來,8個動作,減肥又塑形,簡單方便在家甩掉全身贅肉 觀看數:575 人
運動的目的是什麼?大概總結一下,不管是想要動作沒有開始的,還是開始運動但沒有養成運動習慣的,還是有運動習慣並長期堅持的,他們的目的不過是三個方面:健康,減肥、增肌。
雖然說從健康的角度來看,每個人都應該適當運動,但是真正能夠堅持下來的卻是老年人比較多;而以從增肌的角度來看, 一般是通過長期的運動以後而觀念上的改變引起的一種行為;而對多數人來講,運動更多的是為了減肥,擁有一個相對較好的身材。
如果是報著運動減肥的心態去做減肥這件事,無疑是正確的,當然,在這個過程當中飲食也一定要去控制。而在合理飲食的前提下,有規律地運動將會是健康並長久地減肥方法。
那麼,在運動的選擇上,可以去戶外跑步,騎行,跳個廣場舞什麼的;或者是走進健身房,騎個動感單車,做個有氧操等等。
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那麼,想要運動,方法總是會有,比如以下8個動作,只需要在家,一張墊子就可以去做,只要能夠長期堅持,也會起到相當好的效果:
動作一:單腿硬拉+向前提膝15次,換邊進行
動作二:斜向後撤箭步蹲16次
動作三:深蹲+正踢腿16次
動作四:箭步蹲跳16次
雙腳與髖同寬站立,跳起,落地時一腿朝前,一腿向後,同時下蹲,上半身直立。慢慢放低身體,後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起,雙腿交替進行。
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動作五:仰臥支撐交替抬腿16次
動作六:V字兩頭起15次
動作七:支撐開合跳20次
動作八:柔道俯臥撐8次
動作間休息25秒左右,每次做3-5組,每周3-4次
動作過程不要勉強自己,做不到的暫時放棄或者用其他動作代替,比如最後一個動作可以用俯臥撐甚至是跪姿俯臥撐代替。
不管是做什麼運動,都需要長期堅持才能出效果,而這一點卻是最難做到的。