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1分鐘的「推牆體操」,80歲也能練,告別便秘、膝關節病
1分鐘的「推牆體操」,80歲也能練,告別便秘、膝關節病

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1分鐘的「推牆體操」,80歲也能練,告別便秘、膝關節病
 

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1分鐘的「推牆體操」,80歲也能練,告別便秘、膝關節病

 


1分鐘的「推牆體操」,80歲也能練,告別便秘、膝關節病 觀看數:1616 人

 

1分鐘的“推牆體操”,80歲也能練,告別便秘、膝關節病

話說,我有一個醫院的朋友,最近在苦練“撞牆術”,到底是怎麼回事呢?

原來,是近期很火的“推牆體操”,是從日本醫學界漂洋過海而來的。即利用背部穴位和牆之間的沖擊力,來調節相應的身體機能。不過,要注意方法,否則就可能會撞得“頭昏眼花”喲。

1分鐘的「推牆體操」,80歲也能練,告別便秘、膝關節病

據日本外科康復學會近30年的臨床研究發現,大多人疾病叢生,是因為缺乏真正有效的運動,而像跑步、騎單車這些常見運動,其實並不適合每個人的“病情”。於是,發明出了一套簡單而獨特的體操——“抗衰老瑜伽”。

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而“推牆”則是其動作之一。

推牆體操的功效

1、這一推牆的動作,對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果,可改善膝關節健康。過程中由於在臀部和腿部的肌肉用力,使這些部位也得到鍛練,有利於增強腰部對上半身的支撐。

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2、通過收緊腹部,身體軀干得到訓練,有利於骨盆內器官的血液循環,改善並促進內分泌。

3、堅持進行鍛練,將使腸道的血液循環增加,腸道變得精力充沛,免疫力和新陳代謝增加,有助於刺激排便,緩解便秘。

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而且,該體操的特點是不需要劇烈運動,適合上至80多歲的長者,下至20歲的年輕人,無論是在家裡還是辦公室都可輕松鍛練。難怪我朋友為之痴迷。動作十分簡單,只要有牆壁,誰都可以輕松“操練”起來。

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簡單4步教你做“推牆”。

1、上身挺直,雙手前伸扶住牆壁;兩腿一前一後,前腿彎曲,後腿伸直,腳跟著地。

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2、推牆5次:雙手推牆5次,同時腹部和臀部用力,後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。(注意推牆時腳後跟不要跟著動。)

3、維持5秒:連推5次後,保持推牆姿勢不動,5秒後放松。

4、雙腿變換姿勢,交替進行。

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在鍛煉過程中需要注意:

1、 伸開的兩腿向內側用力,效果更佳。

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這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛練。

2、膝蓋不好的人,如水腫、疼痛,在做這一訓練時要小心進行,不可勉強。但對正常人來說,這套動作不會傷害膝關節,相反,通過拉伸膝蓋內窩,有利於膝蓋健康。

3、過程中不要憋氣或停止呼吸,盡量保持自然呼吸。

每天堅持做大約1分鐘的推牆鍛煉,持續兩周就可以看到效果了。

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朋友們,一起來“推牆”吧。

參考來源:https://www.toutiao.com/a6616506678688875012/

文章來源: #onead_active1
 


 
 
   

 

 


 

 

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