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脖子越來越粗?背越來越厚?不是胖了,是經絡不通!快改掉這些體態!
 

觀看數:484 人

脖子越來越粗?背越來越厚?不是胖了,是經絡不通!快改掉這些體態!

 


脖子越來越粗?背越來越厚?不是胖了,是經絡不通!快改掉這些體態! 觀看數:484 人

 

當脖子越來越粗,胸背越來越厚的時候——不是胖了,而是代謝功能下降,淋巴堵了,經絡不通了!

別把富貴包不當一回事兒,富貴包會堵了大椎穴,大椎穴是一個十字路口,會堵塞7條經絡,膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經。

大椎穴淤堵導致大小腦空氧空血狀態、氣血不能上於頭部。

引起頭暈、頭痛、失眠健忘,脫髮,大椎淤堵同時造成左右肩周血脈不通,腦血栓,腦梗。

頸椎上有神經,頸椎受壓迫,對應的神經就會受到壓迫,引起肩周炎,手麻,背越來越厚,所以,改善肩頸健康刻不容緩!

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如何緩解肩頸疼痛?

一.從改善體態開始

無論是對著電腦、Ipad、手機還是平時站著坐著,把頭往後收,不要再把脖子往前伸,更不要低頭,微收下巴,後腦勺向後貼。

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二.隨時隨地做肩頸操

當久坐30分鐘,就要活動一下肩頸

肩頸操

↓↓↓

1頭部的轉動

A.水平向左向右轉動,各保持5次呼吸

B.側面拉伸,耳朵去找該側肩膀,各5次呼吸

C.脖子後側拉伸,低頭,下巴找胸骨,保持5次呼吸

D.脖子前側拉伸,抬頭,下巴找天空,保持5次呼吸

2.收下巴

手放在下巴上,把下巴向後推,下巴微微向下,保持5次呼吸

3.脖子側面拉伸

左手放在右耳朵上,頭倒向左側,左手不要用力,利用重力即可

保持5次呼吸,換邊重複

4.脖子抗阻力練習

A.手放在前額,輕推額頭向後,頭用相等的力推手

B.手放在後腦勺,輕推後腦勺向前,頭用相等的力推手

C.手放在頭右側,輕推後腦勺向左,頭用相等的力推手

每個動作保持5次呼吸,換邊

5.抬頭練習

A.躺下來,彎曲膝蓋,腳掌踩地。

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吸氣抬頭,後腦勺離地,下巴找胸骨

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B.右側躺,抬頭離開右手臂向上

C.四腳板凳式,膝蓋對齊臀部,肩膀對齊手腕,低頭看肚臍,肚臍內收,吸氣抬頭看前方

每個動作保持5次呼吸,換邊

三.肩頸放鬆瑜伽

12個瑜伽體式30分鐘放鬆肩頸

↓↓↓

1.嬰兒式、貓式、金剛坐手臂伸展(各10次呼吸)

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嬰兒式和貓式輕微的弓起上背部,放鬆肩胛骨之間的緊張

頭在這些體式中自然放鬆,脖子的肌肉沒有用力,很好地放鬆頸部肌肉

2.鷹式手臂、牛面式、反祈禱(各10次呼吸)

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這3個體式很好地打開肩膀

如果金剛坐不舒服,可以在山式、戰士一、戰士二中做

3.下犬式、低位弓步雙手交扣、站立前屈、雙角式扭轉(各10次呼吸)

在做下犬式時,大手臂外旋,展開肩胛骨,可以釋放頭和脖子的壓力

在做低位弓步時,雙手在後方交扣拉伸肩膀和胸腔前側

站立前屈拉伸整個背部放鬆上背部緊張,頭和脖子放鬆

4.手肘著地、手掌推牆的下犬式(10次呼吸)

這個體式可以打開肩膀

雙手推牆,指尖向兩側

手肘撐地,與肩膀同寬

5.倒箭式(3分鐘)

如果可以,拿抱枕或枕頭放在腰後側

很簡單的一套練習,練完肩頸都會輕鬆很多,生活中時刻注意要挺胸,貴在堅持哦~

 


 
 
   

 

 


 

 

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