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女生為啥要練背？這3個練背動作提升氣質，擁有女神的「蝴蝶背」
 
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在健身房我們會發現跑步機上的女生是最多的因為她們並不懂得肌肉才是身材的最佳資本訓練臀部的女生是挺...

　


女生為啥要練背？這3個練背動作提升氣質，擁有女神的「蝴蝶背」 觀看數：913 人

　

在健身房，我們會發現，跑步機上的女生是最多的，因為她們並不懂得肌肉才是身材的最佳資本。

訓練臀部的女生是挺多的，因為蜜桃臀確實能夠吸引眼球；

照片來源： https://d26j9nk90wf3d1.cloudfront.net/wp-content/uploads/back_fat_exercises.jpg

訓練胸部的女生比較少，因為有的人怕胸部變得太大，有的人怕胸部練小了；

訓練背部的女生就更少了，因為她們不知道背部意味著更多。

小編遇到的女生很少喜歡練背的，她們總覺得練背會發生和男生一樣的結果，讓背部變得倒三角，讓一個女生看起來非常寬大，猶如男性，其實，即使男性向練出倒三角，也是比較困難的，肌肉並沒有我們想像中的那麼好練。

女生訓練背部，並不吃虧！看完這3個好處，你就會自覺練背了！

1. 調整體態

現在的上班族，通常都患有肩周炎，頸椎病，這都是常見的現象，並不奇怪，但是這會讓你的體態變得猥瑣，失去了該有的氣質。訓練背部能夠使得背部變得挺拔，提升整個人的精神氣質，同時減少頸椎壓力。

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2. 身材完美

女生們要放心，女生的肌肉增長難度是男性的幾倍甚至十幾倍，強化背部訓練能夠讓你的背部肌肉密度加大，線條感更清晰，讓你在穿吊帶裙，露背裙的時候更性感迷人，從視覺上還能減小腰圍，體現完美身材。

3. 更易減脂

在五大肌群中，背部訓練消耗是僅次於腿部訓練的部位，因為背部訓練包含三大項之一——硬拉，這是一個複合型訓練動作，高消耗，促代謝，好身材少不了。

推薦一組背部訓練動作，讓你練出女神的“蝴蝶背”！

1.坐姿劃船（4組，12RM）

2.俯身劃船（4組，12RM）

3.硬拉（4組，12RM）

4、拉伸放鬆動作（各15秒*2組）

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/i6709252652770787853/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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