放假在家，為什麼睡得越多反而越累？原來我們一直做錯了

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放假在家，為什麼睡得越多反而越累？原來我們一直做錯了觀看數：132 人

睡覺可以說是身體最好的放鬆和休整方式然而睡覺時間明明足夠不少人第二天還是覺得倦怠乏力打不起精神那...

放假在家，為什麼睡得越多反而越累？原來我們一直做錯了 觀看數：132 人

睡覺可以說是身體最好的放鬆和休整方式。然而，睡覺時間明明足夠，不少人第二天還是覺得倦怠乏力、打不起精神。那麼，問題到底出在哪裡呢？

晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做“睡醉”。睡了很長時間，應該特別養生，然而，很多人不知道，這種方式對身體也有害。

睡醉打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。

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簡單說，你睡到中午11點才起床，事實上，你的細胞早上7點就開始工作了。

睡眠過度不僅讓你錯過了周末的早餐，經常這樣的話，還會增加患糖尿病、心髒病、肥胖症的風險。

除此之外，哪些不良習慣會讓你越睡越累呢？

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫所說：胃不和，則臥不安。

枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8~12釐米為宜。

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枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。

枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之會產生返流性食道炎。

蒙頭睡覺

由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。

殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

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時間長了，就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。

其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。

透支睡眠

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。

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這樣會導致白天睏倦、精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。如果你有以上的習慣，請及時改正吧。

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那麼，要如何擁有良好的睡眠呢？

睡前禁“忌”

忌

睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

忌

睡前說話

睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍，使人難以入睡。

忌

睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣容易入睡。

否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

忌

睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

忌

睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易入睡困難。

忌

仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。

仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。

參考來源

文章來源: https://m.toutiao.com/i6525119371566645767/

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