微友佳佳問：懷孕4個月了，最近照鏡子，發現肚皮上的妊娠線愈來愈明顯了，從上延伸到下。為什麼會有這麼一條線呢？以後會慢慢消除嗎？

韻媽解讀：

這條線，其實每個人都有，深淺不同而已。

當你懷孕以後，到孕中期(大約孕4月左右)，肚皮上會出現一條妊娠中線，不同的孕媽咪深淺不一。

其實，當你沒有懷孕時，它早已存在，且男、女皆有之，學名叫「白線」。其產生的原因，用醫學角度的話來說如下：

白線，是前腹壁腹部肌肉的腱膜融合而成的線帶，肌肉纖維組織附著其上，自胸骨劍突穿越肚臍到恥骨處聯合，形成像劃分肚皮左右兩側的中線。

其實有些人色素沉積較多，肚臍下方就會隱約看得見這條線，但大部分人都不明顯。

孕期激素改變，色素沉積有了這條線

對於孕媽咪的肚皮而言，這條線是影響美觀的殺手，肚子逐漸撐大後往外推，線條更為突顯，此時，「白線」改稱為「妊娠中線」，因為大多數媽媽是在懷孕期間，線條才變深、清楚可見，故而得名。

懷孕以後，由於孕期雌激素和雄激素分泌不平衡，使色素加深加重，造成皮膚底層色素沉積。導致腹部的白線出現色素沉著，漸漸變成黑線，也就是妊娠線。

也許你會追問：那為什麼有的孕媽線很淺，有的卻很深呢？

每個孕媽咪的妊娠中線產生時間不盡相同，與孕媽咪個人體質、年齡、膚色、荷爾蒙多寡都會有影響。通常是在孕媽肚皮隆起後，中線才逐漸出現，有些媽媽到懷孕後期較為明顯。

一般來說，皮膚偏白、平時長痘不易留印的孕媽，妊娠線也會較淺；而皮膚較黑、平時色素易沉積的孕媽(比如傷口易留痕跡等)，妊娠線會偏深。當然這只是籠統來說，不排除有特例。

該拿這條線怎麼辦？

瞭解了它形成的原因，你最關心的莫過於這條線，何時能消失。

在調查了上百位有寶寶的媽咪之後，韻媽的結論是：通常會在產後幾個月到一年內就逐漸消失，也有些媽媽是一、兩年後消失或未完全消失，消失時間因人而異。

當然，如果你擔心這條線會太長時間伴隨你，那麼也可以採用一些預防的方法。

孕中期開始到產後一個月，可使用專門的抗妊娠紋乳液或者普通的橄欖油進行身體護理，每天以1-2次為宜。根據使用方法按摩，促使乳液充分吸收，以減少皮膚的張力，增加皮膚表層和真皮層的彈性，使皮膚變得舒展，可加速妊娠線的消失，同時對預防妊娠紋也有很好的作用。

為什麼生完小孩肚子還很大！？一直以為是脂肪，沒想到竟然是…！！！

懷孕時肚子大我們都能理解，畢竟裡面多了一個寶寶。可為什麼生完孩子後，肚子還是很大呢?這是很多愛美的女性心理都著急的問題。其實生完孩子後，肚子大的原因不全都是因為肥肉。這其中還有子宮變大的原因。下面就讓我們一起來看看吧。

網友「小百合baby」：生完寶寶已經兩個月了，體內的毒素也排的差不多了，可肚子依然那麼大。老公笑說：看起來像懷孕四、五個月的孕婦。我想問問：為什麼生完孩子肚子還那麼大呢?

孩子和羊水帶走了多少重量

讓我們首先來看看，懷孕到底漲了多少，而生完孩子，BB和羊水又帶走了多少重量。

一般來說，懷孕會增加8-14kg，當然，這和身高、遺傳、孕期反應，還有你懷孕前的體重，有很大的關係。這可以根據孕期體重管理計畫書分別測試。

這些重量分別分布在哪裡呢?

胎兒——3.5公斤

羊水——0.9公斤

胎盤——0.65公斤

以上數據表明，假如你懷孕以前，身高1.60米，體重50公斤，懷孕後一共增長了14千克，那麼生完孩子，寶寶、羊水加胎盤，一共帶走了5.05千克，還剩下約9千克(8.95)的重量在你的身上。

子宮其實會慢慢恢復、變小

也許你會大呼，原來我的肚子上漲了9千克的肉肉，這可如何是好。其實不然，這些重量並不是完全分布在你的肚子上。

懷孕改變了你的身體，為了適應胎兒的發育，你的身體已經出現了一系列變化。其中尤以子宮的變化最顯著。懷孕前，子宮只有小鴨梨大，重50克。

而到足月妊娠時，子宮重約1000克，足足增加了20倍，可容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。

試想，子宮猶如吹氣球般漲大，要恢復是需要至少3-6個月，才能回覆原來大小。那麼剛生完兩個月寶寶的這個妹子，你的子宮還正在努力恢復，肚皮鼓點兒，純屬正常。

肚皮恢復平坦任重道遠

不過，你也別內心竊喜，完全依靠於身體的自我恢復。畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說。

懷孕讓你的肚皮撐大，腹部皮膚變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，那是一件任重道遠的事情。

為了平坦的小腹，你要保持健康的飲食習慣，要堅持必要的運動，尤其是針對腹部的運動。當然要提醒一下各位媽咪，如果你是剖腹產，那麼產後瘦身運動應至少在傷口恢復後，約產後2個月開始。產後想重新找回纖細腰肢，那是一條任重道遠的路。

懷孕時肚子大我們都能理解，畢竟裡面多了一個寶寶。可為什麼生完孩子後，肚子還是很大呢?這是很多愛美的女性心理都著急的問題。其實生完孩子後，肚子大的原因不全都是因為肥肉。這其中還有子宮變大的原因。下面就讓我們一起來看看吧。

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網友「小百合baby」：生完寶寶已經兩個月了，體內的毒素也排的差不多了，可肚子依然那麼大。老公笑說：看起來像懷孕四、五個月的孕婦。我想問問：為什麼生完孩子肚子還那麼大呢?

孩子和羊水帶走了多少重量

讓我們首先來看看，懷孕到底漲了多少，而生完孩子，BB和羊水又帶走了多少重量。

一般來說，懷孕會增加8-14kg，當然，這和身高、遺傳、孕期反應，還有你懷孕前的體重，有很大的關係。這可以根據孕期體重管理計畫書分別測試。

這些重量分別分布在哪裡呢?

胎兒——3.5公斤

羊水——0.9公斤

胎盤——0.65公斤

以上數據表明，假如你懷孕以前，身高1.60米，體重50公斤，懷孕後一共增長了14千克，那麼生完孩子，寶寶、羊水加胎盤，一共帶走了5.05千克，還剩下約9千克(8.95)的重量在你的身上。

子宮其實會慢慢恢復、變小

也許你會大呼，原來我的肚子上漲了9千克的肉肉，這可如何是好。其實不然，這些重量並不是完全分布在你的肚子上。

懷孕改變了你的身體，為了適應胎兒的發育，你的身體已經出現了一系列變化。其中尤以子宮的變化最顯著。懷孕前，子宮只有小鴨梨大，重50克。

而到足月妊娠時，子宮重約1000克，足足增加了20倍，可容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。

試想，子宮猶如吹氣球般漲大，要恢復是需要至少3-6個月，才能回覆原來大小。那麼剛生完兩個月寶寶的這個妹子，你的子宮還正在努力恢復，肚皮鼓點兒，純屬正常。

肚皮恢復平坦任重道遠

不過，你也別內心竊喜，完全依靠於身體的自我恢復。畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說。

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為了平坦的小腹，你要保持健康的飲食習慣，要堅持必要的運動，尤其是針對腹部的運動。當然要提醒一下各位媽咪，如果你是剖腹產，那麼產後瘦身運動應至少在傷口恢復後，約產後2個月開始。產後想重新找回纖細腰肢，那是一條任重道遠的路。

要如何努力消滅大大的肚子呢？這樣做就行囉！▼

太神奇！！原來只要每天花5分鐘 ！！就可以消滅產後鬆弛肚皮！！！

再多看一點喔！

誰說生完孩子必肥？那是妳不知道這招！每天只要「5分鐘」還妳產前美貌！

對於大部分女生來說，鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢？當然是PP要更翹大腿要更緊致，最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。

在這裡告訴大家，要實現以上目標，僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。很多女生一聽到練無氧，就馬上會說「討厭！人家可不想練出大塊肌肉，好噁心喏！！再一次很負責地告訴讀者們，對於女生來說，除非是上大重量高強度，否則是不太能出來大塊肌肉的。首先男女肌肉類型不同，而黃種人的肌肉密度也很一般，因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。

以下是前段時間在網絡上很火的號稱「三個月就能練出人魚線」的8個動作。這8個動作都是平板支撐，也就是Plank（如封面所示）的變形，主要是練核心力量的。可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作，但是效果又如何呢？鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的，那該怎麼辦呢？這就要讓間隔訓練（interval training）來發揮效果。

間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念，訓練一段時間再休息一段時間，而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。而高強度的間隔訓練，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔，讓人體在鍛鍊中不斷保持最大心率的75%以上，從而充分消耗熱量，達到快速減脂以及提升體能的目的。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八