8個步驟，讓你從今天起調整自律神經與腸道環境。

這些方法，即使是在忙碌的每一天也能做到。

不過，它們並不是規則，

能做到時，就試著做做看吧。

Step1:睡前30分鐘什麼都不做！

準備就寢前，試著不碰手機

可以試著用芳療、音樂等放鬆

↓沒辦法做到時就這麼做

如果時間不夠，泡個15分鐘溫水澡也OK！

Step2:早上起床後，喝點什麼

一杯水分，可開啟腸道活動的開關

重點是水分的重量，喝什麼都沒關係

↓沒辦法做到時就這麼做

早上如果沒時間，等到了公司或學校再喝也沒關係

Step3:吃的方法對，有助於排便

訣竅1 早上吃點什麼，以開啟自律神經的開關

訣竅2 不要吃太多，以免刺激自律神經

訣竅3 攝取能在腸道內活動的水溶性食物纖維、發酵食品、含有乳酸菌的食品

↓沒辦法做到時就這麼做

早餐光吃優格也OK！加上蜂蜜、奇異果更棒

如果肚子不餓，也不必勉強吃

Step 4:心情放輕鬆

對任何事感到焦慮時，先把它們放一邊

“慢慢來”比遵守規則重要

↓沒辦法做到時就這麼做

歎氣有時候是必要的。不必忍耐，

慢慢吐氣讓自己放鬆

也可使用“4秒：8秒”呼吸法

Step 5:睡前3小時，吃完晚餐

晚餐到就寢前，最少要留3小時

不過，不必勉強，能做到時再做到

↓沒辦法做到時就這麼做

晚餐如果吃得晚，睡前起碼要放鬆30分鐘

Step 6:不必執著於量、時間、規則

↓沒辦法做到時就這麼做

用泡澡、散步等喜歡的方法來充電

Step 7:做有助於排便的伸展操和運動

睡前做伸展，隔天會感到全身舒暢

當你覺得自己做了“對腸道不好的事”，可借此挽回劣勢

↓沒辦法做到時就這麼做

即使不喜歡運動，能做到時再做就可以！

Step 8:早上…悠閒的解放時間

不必勉強自己排便

可做“の”字形按摩，和沉思者的姿勢

↓沒辦法做到時就這麼做

感到焦慮時，就使用4秒吸氣、8秒吐氣的呼吸法