它的代表就是肉類。
壞菌喜歡的就是動物性脂肪。（驚）
但是肉裡含有鐵質之類的身體所必要的營養素，所以要選脂肪少的瘦肉來吃喔◎

還有含有植物性蛋白質的黃豆，雖然它也是壞菌的飼料，因為它富含膳食纖維，所以也可以成為益菌的飼料。

兩者都要注意不要吃得太多，這件事很重要哦！

Omega類的不飽和脂肪酸，能夠從緩和壓力的方向來引導腸道健康。





還有魚油或亞麻仁油也都是屬於Omega3的一種。

屬於Omega9的橄欖油，裡面含有的油酸，可以刺激腸道，促進蠕動運動的效果。

減少攝取人造奶油或是美乃滋之類的加工食品，或是會讓壞菌增加的反式脂肪酸，全部都是防止腸道內惡化的上上策哦！

如果持續一直不停的吃加上又沒有適當地休息生活的話，會造成腸道很大的負擔。

要徹底讓肚子餓了之後再吃，不是只有對胃，對腸道的保養也很重要☆

因為胃跟腸道是緊緊相連在一起的。
只是說空腹的時候有可能造成胃裡面有胃酸殘留，這點就要稍微注意一下。





因為乳酸菌跟比菲德氏菌的抗酸性較弱，所以請在吃飯時或飯後，胃酸比較少的時候食用較佳◎

用放鬆的角度來看，「香氣（雰）」是很重要的關鍵☆
所以我推薦在睡覺前可以聞聞能抑制交感神經，比聞能抑制副交感神經的香氣來得好。

能讓精神安定的薰衣草或柑橘類，像柳橙之類的都屬於柑橘類，另外也能期待它有抗老化的效果喔！

而且腸內環境變好的話，睡眠品質也會提升。
加上要是能夠熟睡的話，就能緩和壓力，讓腸道變得更美喲！