天氣越熱越不想動，直到有天發現原本能穿的牛仔褲突然扣不上了？！
夏天伴隨的高溫讓人什麼都不想做，只想待在冷氣房一整天，但不想動的後果就是．．．明顯變肥的身材！為了穿回緊到不能再緊的牛仔褲，多出來的脂肪就跟蛋黃哥一起作運動，從6個簡單瘦身運動開始，讓肥肉Let it go！
【第一式：臥薪嚐膽之每日伏地挺身】
SOURCE：http://bit.ly/1cF8NkV
俗話說：「從哪裡跌倒，就從哪裡站起來」
既然變胖是因為栽給了食物，那就借助食物的力量再瘦回去！除了要均衡營養少吃多動外，也可以效仿臥薪嘗膽的精神，以食物作為動力，每日自我約定固定幾下伏地挺身後才能吃飯。（來跟著蛋黃哥一起做～）
這邊特別推薦「手墊高伏地挺身」，推薦的原因是這個動作對著牆壁也可以做，就算是扶著辦公桌也可以做！如此善解人意的體操，更何況還能達到訓練核心肌群的功效，不每日做怎麼對得起自己！
【第二式：瘦手臂提臀健康操】
SOURCE：http://bit.ly/1AUIxie
辦公室女性的通病：一天有６小時幾乎都是坐著。長期的久坐不僅讓新陳代謝變差，還會有水腫和長小腹的不良影響。這時不妨趁著工作空檔稍微將屁股挪離開椅墊，稍作舒展運動，動動手和轉轉腰、扭扭屁股，讓全身肌肉可以有效地放鬆，長期坐下來還有提臀消除掰掰肉的功效！（特別注意做這動作時要記得用腹部的力量去扭腰，且屁股要維持夾緊狀態）
【第三式：夏日必備Q彈美腿】
累積了一整天的疲勞，所有身體的廢棄物都沉積在腳的部位上，這時候抬腿搭配腿部按摩就相當的重要！尤其夏天到了，要穿上短褲趴趴走，沒有勻稱雙腿怎麼行！
建議入門先以空中腳踏車、跪姿後抬腿等方式來達到鍛鍊骨盆肌、核心肌群的功效。若是太疲勞的狀況下，也可以在睡前簡單抬腿15分鐘，有助於消除水腫。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
【第四式：仰臥起坐意外養出小腹肌】
仰臥起坐可以有效的訓練肌耐力，想要夏日縮小腹，這招絕對要學起來！而且仰臥起坐可以在床上做，睡前固定20下，一段時間也能看到成效！（當然也推薦Plank棒式也是養成腹肌的好運動）
但需要特別注意的是，做仰臥起坐時雙手請環抱於胸口，托住後頸是錯誤的，還可能導致頸椎被壓迫受傷啊！
【第五式：整個游泳池都是我的健身場】
最有效的全身瘦運動．還是非游泳莫屬！無論你是擅長自由式、仰式、蛙式、蝶式，只要有事沒事都可以往游泳池衝，每天一個小時，一週三天就會有驚人的成效啊！（當然游完泳可是沒有吃泡面這件事）
此外若是到附設有蒸氣室或是烤箱的泳池，也很推薦在游泳後去裏頭待一下，讓毛細孔趁機呼吸，幫助排毒！
【第六式：睡滿８小時代謝才會好】
SOURCE：http://bit.ly/1HfZOn3
最簡單的懶人瘦身法，就是睡滿８小時。可不要看沒什麼訣竅，但現在大家熬夜成性，每日有睡滿8小時的人已算稀有，而最佳的睡眠時間是晚上11點前，在此奉勸想減肥的朋友們卡早睏身體才會好～
跟蛋黃哥一起睡個好覺吧！晚安～
12445 觀看 
