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這種「60秒達到45分鐘有氧運動強度效果」的高強度燃脂運動，就是健身房死都不想讓你看到的減肥妙招！
 
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如果你時常忙到沒時間去健身房，但又覺得脂肪一圈一圈厚起來...聽好囉！最近麥克馬斯特大學的研究已經證實只要在10分鐘的運動內加上一段1分鐘的高強度運動，就能增加胰島素抗性敏感度及心肺功能。

　


這種「60秒達到45分鐘有氧運動強度效果」的高強度燃脂運動，就是健身房死都不想讓你看到的減肥妙招！ 觀看數：3403 人

　

如果你時常忙到沒時間去健身房，但又覺得脂肪一圈一圈厚起來…聽好囉！最近麥克馬斯特大學的研究已經證實只要在10分鐘的運動內加上一段1分鐘的高強度運動，就能增加胰島素抗性敏感度及心肺功能。

雪莉兒 (Cheryl) 跟艾麗高登 (Ellie Goulding) 愛去的健身房Kobox的創始者尚恩 (Shane Collins) 也非常欣賞這種運動形式。他表示類似的研究已經進行過很多次了，也產生「高強度間歇運動」(HIIT) 這種廣受歡迎的運動形式。

尚恩表示在運動中加進高強度運動可以運動到快縮肌，也就是傳遞能量和速度，能幫助你增進表現，也增進你未來進行高強度訓練的能力。

他也相信高強度訓練最大的好處是增進心肺功能，因為高強度訓練會增加氧氣需求量，也會讓心肺效能更好。

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那麼有哪些高強度運動可以做呢？尚恩推薦屈蹲跳躍 (squat jumps)。動作是先站直，兩腳與肩同寬，把重量腳後跟，慢慢半蹲到像坐椅子一樣，接著猛力跳起，再輕輕落下。

另一項他推薦的高強度運動是高抬腿打拳 (high knees with punches)。首先站直，兩腳與臀部同寬，原地跑步，膝蓋盡可能抬高。取得平衡後就一邊出正拳。

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這不但是很好的有氧運動，也可以雕塑腹肌。

最後一種就是所謂的「波比操」(burpees)。首先是站立姿勢，蹲下後兩手放在腿部兩側撐地，雙腳往後跳並將胸部貼地 (與下圖有些微差異)，接著雙腳往前跳，然後再奮力跳起來。如果你很熟練又有勇氣的話，可以在最後往上跳的時候把膝蓋往上縮到胸部。

私人教練與Mindful Chef創始人邁爾斯 (Myles Hopper) 也同意尚恩的說法，認為「跟有效的暖身及緩和運動結合，1分鐘高強度運動對比較繁忙的人非常有效。

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」

他也分享有效的健身菜單。其一是先跳繩2分鐘，再做20秒波比操，接著再跳2分鐘，接著重複以上過程3次，最後跳繩1分鐘緩和。如果沒有跳繩的人也可以先做2分鐘開合跳或慢跑，接著做20秒登山跳，重複3次後做1分鐘開合跳緩和。

來源：每日郵報

現在很多都市人都太忙碌，連上健身房都沒時間，特別是想瘦的女孩們，不如嘗試看看短時間高強度的運動。另外也把這篇分享給朋友們吧！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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