首頁
她每天晚上把雙腳靠在牆上，不僅腿細了，人也越來越精神！
 
Love分享

觀看數：2457 人

「靠牆倒臥式」結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等；但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢爲你帶來的好處！

　


她每天晚上把雙腳靠在牆上，不僅腿細了，人也越來越精神！ 觀看數：2457 人

　

她每天晚上把雙腳靠在牆上，不僅腿細了，人也越來越精神！

小健說：

「靠牆倒臥式」結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等；但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢爲你帶來的好處！

14835116629170.jpgGreatDaily

非會員才能看廣告~

腿向上靠牆式的好處有哪些呢？

① 緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

14835116628005.jpgGreatDaily

② 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

14835116627033.jpgGreatDaily

非會員才能看廣告~

③ 不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

倒立體式的好處：

一、讓血壓正常；

二、讓體液流動；

三、促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。

sponsored ads
sponsored ads


它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。

1483511662856.jpgGreatDaily

④ 舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，爲的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢複。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

sponsored ads
sponsored ads


非會員才能看廣告~

14835116624517.jpgGreatDaily

⑤ 培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。

14835116625882.jpgGreatDaily

擡腿靠牆式如何做？

1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

非會員才能看廣告~

2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最爲有效的位置；

4 讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分鍾；

8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並擡高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
她每天晚上把雙腳靠在牆上，不僅腿細了，人也越來越精神！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理