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肚子鼓鼓還便秘，吃這2樣東西消脹通便非常快
 
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經常感覺自己的肚子鼓鼓的，好像裡面有一股氣，有時候還會發生便秘。這跟飲食離不開關係，一定要從飲食上改變。便秘和腹部產氣出現後切記不要馬上吃藥，儘量通過自我調理來改善，以免藥物副作用。

　


肚子鼓鼓還便秘，吃這2樣東西消脹通便非常快 觀看數：1024 人

　

經常感覺自己的肚子鼓鼓的，好像裡面有一股氣，有時候還會發生便秘。這跟飲食離不開關係，一定要從飲食上改變。便秘和腹部產氣出現後切記不要馬上吃藥，儘量通過自我調理來改善，以免藥物副作用。

肚子鼓鼓還便秘，吃這2樣東西消脹通便非常快

營養師提供了兩種日常飲食，可以有效改善便秘和脹氣。

莧菜銀魚糙米粥（1 人份）

肚子鼓鼓還便秘，吃這2樣東西消脹通便非常快

材料：糙米50 克、莧菜50 克、胡蘿蔔10 克、銀魚55 克。

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調味料：高湯適量、鹽少許。

做法：

1. 糙米洗凈，浸泡2 小時後瀝干。

2. 鍋中放入高湯、水360 毫升（可依個人喜好調整稀飯濃稠度），大火煮滾後改小火熬成粥。

3. 莧菜洗凈，切成小段；胡蘿蔔洗凈、去皮、刨成絲；銀魚洗凈備用。

4. 將莧菜、胡蘿蔔、銀魚放入鍋中，加入鹽調味後，小火熬煮至熟即可。

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注意：儘可能使用當令蔬菜或能去梗、較軟嫩的蔬菜。

鳳梨炒雞肉（2 人份）

肚子鼓鼓還便秘，吃這2樣東西消脹通便非常快

材料：鳳梨150 克、雞肉100 克、黃瓜20 克、紅椒20 克、生薑10 克、鹽少許、糖20克、番茄醬30克、醋10克、太白粉10克、植物油15克。

做法：

1. 將鳳梨、雞肉切片，黃瓜、紅椒去籽切片，生薑去皮切片備用。

2. 鍋內燒油，待油溫約為80℃左右，放入雞肉片炒至八成熟時，倒出待用。

3. 鍋內留油，下入生薑、鳳梨、黃瓜、紅椒，番茄醬、醋、鹽、糖及清水少許。

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4. 加入雞肉片，炒至汁變濃時，加入太白粉水拌勻，盛入盤內即可。

這倆種菜肴在生活中很容易製作，在遇到便秘腹脹的時候，你一定要記得嘗試。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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