由於長時間坐在電腦前工作，總會感覺到右肩膀痠痛，長期有此症狀的人應該引起重視，導致右肩膀痠痛的原因有以下的幾點。

1、肝病

右肩膀疼，右肩胛骨疼痛可能是膽結石導致的膽囊疾病，也可能是肛膿腫的症狀。而像膽囊疾病造成的右肩膀疼可能有一種輕微的或者是嚴重的肌肉 打結的疼痛感。而像肝膿腫是一種疾病，是由於 肝臟上有細菌附著而導致的。我們知道肝臟位置低於肋骨，所以任何一種原因影響到肝臟，就容易導致肝臟疼痛，而肝臟疼痛當然就會影響到右側肩胛骨也會引起右 肩膀疼。

2、食道疾病

胃和胰臟如果出現穿透性潰瘍，也會造成右肩疼痛。另外，如果要是有呼吸道感染的情況，同樣會引起右肩膀疼。

3、冰凍肩

冰凍肩是關節疼痛的常見原因。冰凍肩隨著時間的推移可引起骨關節炎和類風濕關節炎從而影響到右肩，對於有冰凍肩患者，不能抬胳膊，一抬胳膊右肩膀就會疼痛。

4、其他原因：肌肉痙攣，神經受壓，扭傷及拉傷，肩關節脫位。

左肩膀與右肩膀疼痛的原因不同，所以一定要引起大家的注意，我們來瞭解左肩膀痠痛是怎麼回事，就可以幫助大家判斷是屬於什麼疾病導致的。

對於有左肩膀疼痛的患者，首先要考慮是否和日常睡姿有關，因為左臂受壓導致血液循環不暢很容易引起肩部疼痛，另外夜間肩膀受涼或白天勞累過度也會導致肩膀痠痛問題。而最需要大家注意的是，如果出現長期反覆的肩膀痠痛就得要與與肩周炎結合。

怎樣的情況就是肩周炎呢？如果出現肩膀痠痛，活動困難，而且利用熱敷或貼膏藥的方法都不起作用，此時可能就要考慮是肩周炎了。肩周炎是一種 發生在肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性無菌性炎症，其主要臨床表現為肩膀疼痛、肩關節活動受限，晚期還會出現肩關節粘連情況，患者甚至無法自行穿 衣、吃飯。

肩膀疼痛的原因比較多，有的時候是著涼而導致的疼痛，有的時候是由於勞累造成的疼痛，有的時候還可能是由於肩周炎或頸椎病導致的疼痛。所以對於肩膀疼痛的治療必須要搞清楚病因，再做對症的治療。以下是關於肩膀疼痛的幾種治療方法：

1、旋摩肩周法

坐著不動，然後用左手手掌放到右肩上，然後旋摩肩周50～100次，直到手與肩產生溫熱感，換另一隻手，同樣做50-100次，每次必做。

2、頭壓手掌法

此種方法，適宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。

3、捏拿手臂法

也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反覆捏拿5一10遍，再另一隻手。

4、單手壓肩法

以右肩為例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

5、擴胸分肩法

兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。

肩膀疼痛是由很多因素引發，像疾病肩周炎，頸椎病等都可導致肩膀疼痛，而再像晚上睡覺著涼，或者是白天勞累也容易造成肩膀疼痛。對於不同病因導致的肩膀疼痛的預防方法不同。

如何避免肩膀疼痛，可以通過以下幾個方面來保護肩膀：

1.避免露肩睡覺。無論在任何季節，都要保護肩部免於受涼;

2.減輕手提包的重量。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態，容易引起肌肉痙攣。

3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背痠痛。

4.不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部痠痛，甚至肩周炎，有的時候還會誘 發頸椎病。因此，提醒長期在電腦前工作的人們，平時一定要注意不要經常保持同一姿勢，可以經常變換姿勢，或者是坐一會就站起來放鬆一下，再做下。

在我們平時的生活當中，養成良好的生活習慣是非常重要的。

◆【如何自己治療肩膀痛？】                        作者 : 潘同菋醫生

在美國，肩膀痛幾乎是每一位針灸師的衣食父母啊！所有針灸師都要感謝肩膀痛，因為如果沒有肩膀痛，針灸師就無法生存下去了。可見這個世界，有太多的肩膀痛病患了。在EMAS療法看來，肩膀痛屬於臟腑系統，任何疾病列在臟腑系統的意義是，這種毛病是治不好的，是病患的個性，生活習慣或是疲勞累積所造成的，在此我提出系統性的看法。

大家對中醫都有一個印象，去找中醫師把脈之後，中醫師說：「你的肝不好喔！」然後就開一些保肝的藥給病人服用，服用了幾個月之後再度把脈，醫生說：「還是 要繼續吃！」有些人不認同，跑去西醫醫院檢查回來說：「我的肝沒有問題啊，你怎麼會說我的肝不好呢？」這些雞同鴨講的對話，多數中醫師應該都不陌生。

中醫講的肝不好，通常都是肝脾腎三臟一起來談的，只要一個人經常熬夜，經常累積疲勞沒有適當休息之後，就會影響到肝氣，脾氣與腎氣，也會影響到肝經，脾經與腎經。中醫講的肝不好，是從這個立場來說的，西醫醫院當然檢查不出來了。

現代人經常熬夜，過度疲勞，每天活在緊繃的日子裡，好像從來不知道什麼叫做休息，因此肝經，脾經與腎經能量必定不佳。這三條經絡的反射經絡是什麼呢？就是我定義的「肩膀三經」：大腸經、三焦經與小腸經。這三條經絡一旦異常，就難逃肩膀痛的命運。

因此，如果病患的累積疲勞不能釋放，如果還是繼續熬夜，如果還是經常生氣，如果...不必我說大家都知道的，這樣下去肩膀痛是不會好的。持續五十年下來，肩膀就變成「水泥肩」(五十肩)了。

*何謂五十肩 : 因為其好發於中年人，故得名。真正的醫學名稱為黏連性肩關節周圍炎，因其症狀為肩關節僵硬、肩膀無法舉高，又稱為凝結肩、肩凝症或冰凍肩。古代稱此症為漏 肩風。本症是指肩部肌肉、肌腱、韌帶、滑囊和關節囊等圍繞肩關節的軟組織慢性發炎，造成這些軟組織的纖維化與鈣化，以致造成肩關節內外黏連，阻礙肩關節的 活動並造成活動時疼痛難忍。
 

*診斷要點

1. 自發性的五十肩多見於五十歲左右的中年人，女性多於男性，起病緩慢，常不自覺，無明顯的受傷史。推斷應與長期頸椎及肩膀的姿勢不良有關，以致頸椎前屈、肩膀前傾，造成頸椎的慢性退化與刺激，影響頸肩背附近的肌肉的活動，造成僵硬與缺少彈性與柔軟度，進而引發此症。

2. 次發性的五十肩與肩膀附近的受傷與開刀有關，例如上肢的骨折開刀、乳癌腋下淋巴結的切除、肩背部挫傷...等。患者都是因為怕引發局部傷口的疼痛而不敢活動肩關節，以致形成本症。

3. 初為輕度肩痛，逐漸加重，尤以夜間為甚，影響睡眠品質。疼痛有時會向肘與前臂放射，嚴重者稍一觸碰即疼痛難忍，甚至半夜痛醒。

4. 肩部活動受限，特別是外展與外旋，有時肩膀作伸屈及抬高動作時，患者會以軀幹後仰來代償。日常生活很難完成梳頭、刷牙、洗臉、扣衣服鈕釦、摸背、上廁所...等動作。

5. 患肩因長期不動，會有廢用性萎縮，另外會在肩關節間隙、肱二頭肌長頭、三角肌止點及肩胛碙之上、下等處，會有局部壓痛點。

6. 本病的X光片檢查，除肩關節處出現輕度骨質疏鬆，或肩峰下有鈣化陰影外，無明顯骨質破壞病變。

◆ 五十肩的運動治療 :

經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。本病的治療需多方面加以注 意，除了外擦止痛藥膏或膏藥、針灸、口服止痛藥、局部止痛藥物注射來減輕疼痛，拔火罐、復健治療及推拿可改善肩關節的活動度，另外最重要的是要做肩關節的 功能鍛鍊與自我肩關節的伸展運動，如手指爬牆、肩繞圈做各個角度的活動、好手拉抬患手舉高、以棍棒或浴巾協助做洗澡動作...等肩關節的活動。本症一般經 過數星期的治療後，患者都可達到不錯的治療效果.　

1.鐘擺運動
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次。

2.爬牆運動
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑。

3.甩手轉圈運動
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次。

4.肩關節內轉與外轉運動
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次，再換左手上右手下，上下拉動十次。

5.肩胛骨加強運動
站立，雙手交叉置於頭後，手肘儘量向後張開，再向前置於頭部兩側，重複運動。

6.肩關節內轉伸展運動
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。

7.肩關節外轉伸展運動
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。

五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。



 

◆ 另種療法可參照如下方法 :

如何治療這種原因造成的肩膀痛呢？第一個穴位就是我曾經所提到的穴位，主要是位於內踝附近，肝經、脾經、腎經的交接部位。只要先用熱水泡腳，再用手指去按摩這些穴位約五分鐘，整個肩膀就會完全紓緩下來的。

至於要如何更根本地治療整個肩膀痛，我在此就提出「旗艦式」的自我治療法，這種治療法為什麼稱為旗艦，因為實在太強大了，大家照著做就會好很多。所謂的「旗艦式治療法」，就是我在觀察多年之後，發現每一個人都需要的自我治療法。詳細程序如下：
程序一：用熱水泡腳，最好泡到膝蓋，體內有寒氣的人，可以加薑水。

程序二：按摩整條脛骨旁邊的穴位(小腿內側)，約左右腳各15分鐘。總共半小時。這個時候，你會發現有些位置特別疼痛，可以加強陰陵泉，地機，三陰交穴位附近的按摩。

為什麼這種按摩法效果特別好呢？因為這種按摩法可以一次按摩肝脾腎三個經絡，而這三條經絡幾乎是所有臟腑病的根本，因此這種治療方法幾乎可以治療百病。 


有效緩解肩膀痠痛的妙方！

如果聽到有人抱怨自己整天肩膀痠痛，那她一準兒是個需要長時間面對電腦工作的OL。如今，這已經成了白領一族的新職業病。隨著計算機的普及，因操作計算機而引起身體不適的人也越來越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中頸背痠痛更是令很多OL們受盡困擾。

　　抬臂敲鍵盤肩膀會痠痛

　　造成頸背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。

　　改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。

　　垂頭看屏幕脖子容易疼

　　引致肩背痠痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。

　　改善方法：把螢光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。

　　小貼士：OL改善頸肩痛的3個方法

　　1、時常將頭部轉向不同的方向。

　　2、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。

　　3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。