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這樣拉才能0小腿肚！張鈞甯親授《3個伸展小撇步》，就算天天跑步也能養出大美腿～
 
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秘訣一拉大腿筋身體一定要直大家都知道運動完伸展很重要可是妳真的有伸展到對的位置嗎張鈞甯說很多人在...

　


這樣拉才能0小腿肚！張鈞甯親授《3個伸展小撇步》，就算天天跑步也能養出大美腿～ 觀看數：228 人

　

秘訣一：拉大腿筋身體一定要直

大家都知道運動完伸展很重要，可是妳真的有伸展到對的位置嗎？張鈞甯說，很多人在運動前後都會做的拉大腿動作，都沒有拉到正確的點，這個動作一定要保持大腿和身體呈一直線，才能有效拉到大腿前側的肌肉。

秘訣二：大腿外側也要伸展 交叉腿做前彎

前彎伸展是很基本的動作，它能拉到大腿後側和小腿的肌肉，而張鈞甯分享，可以將腳前後交叉，當右腳在前面時，可以感覺到左腳外側的肌肉也被拉到，所以反過來就能拉到另一隻腳。

許多人在穿牛仔褲的時候，大腿兩側都會顯得壯壯的，會非常難看，而很少人在伸展時會注意到外側，所以這非常重要，張鈞甯這招一定要學起來！

秘訣三：滾輪舒緩可以增加重力

在運動完後使用滾輪舒緩肌肉，可以用另一隻腳的重力增加滾輪的力道，例如滾輪置於左小腿時，右腳交叉交疊在上，重量可以增加舒緩效果，大腿也是一樣的，在舒緩大腿前側時，另一隻腳同樣置於上方，不要小看這小小的動作喔！因為我們在使用滾輪時往往會怕痛而降低力道，而把另一腳置於上方就能把力道集中，這樣舒緩肌肉的效果會大大加倍！

張鈞甯說平時沒時間外出運動時她都會做這個動作來練臀部，只要站立並將雙手水準舉起，再將右腳屈膝勾起呈90度，然後慢慢彎腰讓右手找左腳尖，因為要單腳保持平衡，所以左側的屁股肉肉就需要跟著用力，連續做30下再換腳，3分鐘就能輕鬆避免臀部下垂

參考來源

文章來源: http://www.wehappygo.com/article/bmoxei9jMGtUVlE9
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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