肩膀僵硬酸痛、抬不高？照這5張圖動一動，讓肩關節逐漸恢復到正常！

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肩膀僵硬酸痛、抬不高？照這5張圖動一動，讓肩關節逐漸恢復到正常！觀看數：301 人

少中老年朋友都會有肩膀酸痛僵硬抬不起來的情況一些需要長時間在電腦前工作的年輕人也會被肩痛困擾nbsp...

肩膀僵硬酸痛、抬不高？照這5張圖動一動，讓肩關節逐漸恢復到正常！ 觀看數：301 人

少中老年朋友都會有肩膀酸痛、僵硬、抬不起來的情況。一些需要長時間在電腦前工作的年輕人，也會被肩痛困擾。

嚴重的，甚至日常的穿衣、梳頭、夠高處的東西都成了問題。這種情況多是「五十肩」「凍結肩」——五十歲左右高發，肩膀像被凍住一樣，疼痛、活動範圍變小了。

先明確原因 ,再來應對

如果肩關節不舒服，建議先到骨關節科讓醫生檢查一下，確定了病因才好進行妥善處理。

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比如肩袖損傷、骨折、肩關節不穩、頸椎病、甲狀腺疾病、冠心病等，也都可能造成肩痛。

總之呢，先不要自己輕易下診斷。

度過三個階段，凍結肩能自愈

典型的凍結肩，通常有三個階段：疼痛期、凍結期、緩解期。

剛開始就是肩關節局部不適，後來會發展成抬胳膊就疼，再逐漸到晚上肩痛得睡不著。

這種情況會持續幾周、幾個月甚至一年。

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處於疼痛期的朋友，最重要的就是通過藥物或理療等緩解疼痛。

等熬過了這段時間，好像變得不那麼疼了，但是肩關節就像凍住了一樣，活動非常不便。無論是自己主動活動，還是別人幫著活動，都很不順。

這段時間持續的長度也是因人而異。最後，肩關節又逐漸恢復到正常。

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凍結肩是一種良性的、可自行好轉的疾病。但有調查發現如果不做任何處理僅靠自愈的話，不少人會留下肩痛和僵硬的後遺症，且疾病會拖延更久。

當疾病進入「凍結期」時，可以開始一些有針對性的運動了，這有助於康復得更迅速。而且這時候運動要比單純吃藥管用得多。

5 個動作

幫你對抗肩痛

1. 鐘擺運動

每天練 2 次，每次轉上 10 圈，兩隻手都要練習到。

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轉肩膀的時候再輕一點、慢一點。

2. 交叉拉伸

放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂，盡量遠地交叉到另一側。

保持姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒。左右手交替練上 4 次。

不要用力按、拉肘關節。

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3. 側臥拉伸

側躺下，用自由的手按壓另一手臂，直到被按那一側肩部有緊張感。

保持按壓住的姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒。左右手交替練上 4 次。

不要用力拉、推腕關節。

4. 俯臥抬肩

俯臥，墊一個枕頭在面前。

儘力向後併攏雙肩，放鬆到一半，保持姿勢 10 秒，稍微休息一下。每次可以重複 10 下。

脖子一定要放鬆，不要太用力。

5. 抬臂旋轉

仰臥，抬起前臂呈 90 度。

以肘部為中心，輕輕地前後轉動手臂。每天 3～4 次，每次轉動 20 下左右。

量力而為，如果覺得痛，抬前臂到 45 度就行。

如果覺得痛，要及時停止，先諮詢下醫生。如果醫生建議鍛煉，一定要堅持。這些動作看上去簡單，但卻能替代一部分藥物治療，有效促進肩膀恢復。如果有肩痛困擾，不妨照著動圖練習吧。

參考來源

文章來源: http://www.fafabest.com/post658305/2332

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