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膽固醇的剋星被找到!多吃這3種菜,降壓、降脂又能通血管 觀看數:217 人
近些年隨著社會不斷發展和進步,不僅解決了居民的溫飽,就連逢年過節才能吃到的大魚大肉,也早已變成了家常便飯。然而正因如此,越來越多的富貴病也進入了「高發期」,比如高血脂、糖尿病等,都是典型的富貴病代表。
高血脂看似只是血脂代謝異常問題,但它卻會持續、隱匿的對身體造成傷害,後期還可合併多個併發症出現,這包括了動脈粥樣硬化、心腦血管病等。因此臨床認為,無論高血脂是否出現了不適癥狀,患者都需在診斷後用藥控制血脂水平。
與此同時,患者還要合理改善飲食,減少可影響血脂波動的食物攝入,比如高糖分、高油脂、高熱量一類。
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而是應多以清淡、營養均衡類食物為主,特別是以下3類食物,可適當多吃一些:
第一,捲心菜
捲心菜在不同地區都有不同的名稱,比如圓白菜、洋白菜等,它其實屬於十字花科類植物,對機體有多個好處。特別是其含有豐富的膳食纖維,平均每100克就有近8克左右的纖維素,既能夠促進腸胃蠕動、預防便秘,還能讓膽固醇類物質更快的排出體外。
再加上捲心菜中還有一定抗氧化成分,能預防低密度脂蛋白膽固醇氧化,對預防動脈粥樣硬化也有幫助。
第二,豆芽
黃豆芽、綠豆芽等都是常見的豆芽菜。這類蔬菜是用各種豆子製作而成的,且豆芽都具有降脂、預防肥胖的效果。
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因為在豆子發芽的過程中,會產生一定量的維生素c,這種成分可促進體內膽固醇代謝,並預防脂類物質在動脈壁上堆積。
而且,豆芽中還存在一定量的膳食纖維,能與食物中所含的膽固醇結合,並讓其轉化成膽酸排出體外,能起到降低膽固醇水平的作用。
第三,冬瓜
這種蔬菜中不僅含有大量的水分,同時還有各種營養物質。比如其所含的粗膳食纖維,有助於減少腸道對油脂類食物的吸收,減少血液中膽固醇沉積,對降低血脂、預防動脈粥樣硬化有一定益處。
而且,冬瓜中還有一種名為丙醇二酸的成分,也能有效抑製糖類轉化成脂肪,再加上冬瓜本身熱量就比較低,在降低血脂的同時,還能起到減肥的效果。
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當然,高血脂在病發之後,僅僅依靠飲食控制,顯然就是不現實的事情。
就如同上文中說道的一般,患者首先就應配合醫生選擇降血脂藥物,並定期對血脂進行測試,觀察血脂的控制情況。
若已經合併了其他疾病,比如高血壓、糖尿病等,還需服用其他控制類藥物。
在藥物控制得當、飲食調整等進行時,患者還需合理安排每日運動量,特別是需選擇對身體健康有利的有氧運動,比如慢跑、散步、快步走等。通過運動既能夠消耗多餘的脂肪,又能輔助降低血脂,可謂是一舉兩得。
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