情侶健身好處多
美國《健身指導》的健身專家尼科爾最近撰文指出,情侶共同健身有很多好處。
首先就是安全,兩個人可以互相保護對方,避免一些運動傷害的發生。
同時,有一個人在旁邊看著,錯誤動作就會無處藏身,避免了許多「無用功」。
而且還能控製好鍛鍊時間,避免過度疲勞或是時間不夠達不到效果。
當然,「情侶搭配,幹活不累。
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」兩個人在一起鍛鍊,能夠互相督促,互相鼓勵,當一方動搖了想放棄,另一方會在身邊幫助「打氣」。
經研究發現,當情侶二人距離在50釐米以內時,雙方體內會產生一種細微的生物電流,這種電流會刺激人體的中樞神經係統,並使人感到愉快,鍛鍊效果也會有所提高。
尼科爾還指出,兩個人在共同運動中能發現彼此的特徵,知道如何看待彼此的缺點,從而可以增進雙方感情,正所謂享受「一起吃苦的幸福」。
而且,一起鍛鍊能夠起到「平衡」的效果,通過選擇能平衡二人的項目,到製定一份適合二人的訓練計畫,這一「平衡」會從健身延伸到生活中,對日常生活產生積極影響。
當然,共同健身還有助於雙方形成良好的生活習慣。
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共同鍛鍊要平衡
男女體質有別,情侶一起健身時一定要堅持「平衡」的原則。
首先就是合理控製適合雙方的運動量,這是影響運動效果的重要因素之一。
活動量太小,對於身體較好的一方,不能很好地達到鍛鍊身體的目的;運動量過大,對於身體素質較差的一方,又會引起過度疲勞,影響身體健康。
情侶進行鍛鍊時感覺輕鬆自如,並有一種滿足感,這是鍛鍊者進行運動量檢測的一項主觀指標。
如果鍛鍊後有一種適宜的疲勞感,而且對運動有濃厚的興趣,這說明運動量適合身體的機能狀況;如果運動時氣喘籲籲、呼吸困難,運動後極度疲勞,則說明運動量過大,要及時調整。
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因為男性的爆發力一般要比女性強,在健身時,男方應該注意動作的力度小一點。
女方在鍛鍊中則應稍微提高一點速度。
女性的爆發力和肌肉力量比男性弱,但是女性的運動開發潛力要比男性大。
所以女性在身體允許的情況下,提高一點速度會起到更好的健身效果。
如果在鍛鍊過程中出現一些不適,比如胸悶、肌肉痠疼、呼吸不暢時,可適當降低運動強度,調整運動量。
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當然,在鍛鍊結束後,雙方還能共同「冷身」,通過按摩、伸展等方式來放鬆身體。
選擇合適的項目
情侶共同健身時,選擇合適的運動項目顯得尤為重要。
兩個人體質不同,運動興趣也未必相同,這時同樣可用「平衡」的原則來確定項目。
不妨找那些能夠共同參與或是需要二人配合完成的項目,而且要平衡二人的興趣點。
散步、跑步、遊泳等都是適宜情侶共同參與的項目。
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對於散步或者跑步,最好選擇在空氣較好的戶外進行。
如果有條件,還能利用週末等時間到真正的戶外去徒步旅行、登山等,共同完成一次「冒險」,但一定要確保安全。
而需要二人配合、互補完成的項目則包括一些健身操、舞蹈等。
在情侶健身時,最好還能「取長補短」。
例如,女性的柔韌性要好於男性,那麼丈夫不妨在妻子的配合下練一練柔韌。
同理,妻子也可以適當地練習一下相對較弱的力量,尤其是腿部的力量。
情侶在健身前,不妨製定一份兩個人的健身計畫,確定一個目標,然後在循序漸進的基礎上,互相鼓勵去完成計畫、實現目標。
可以說,通過雙方健身的方式,練就的不只是一副好身體,更是長久的好心情。