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上班坐著，把屁股都坐扁了！？「臀部無論大小，翹起才是王道」六週翹臀操輕鬆搞定！！
 
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上班坐著，把屁股都坐扁了！？「臀部無論大小，翹起才是王道」六週翹臀操輕鬆搞定！！

　


上班坐著，把屁股都坐扁了！？「臀部無論大小，翹起才是王道」六週翹臀操輕鬆搞定！！ 觀看數：1208 人

　

久坐把屁股坐扁了有兩個原因：

1、久坐會導致70%左右的重量壓在屁股上，因為地球重力的原因。而長時間的壓力會超過臀部的韌性，當臀部韌性低於你的壓力時，屁股就不能完全恢復，也就是說被壓扁了。

這就好比女人帶胸罩一樣。因為沒有胸罩托著，光靠乳房根部的韌性顯然會低於乳房長期來自地球的引力。所以最好不要總是坐著，多運動才有助於臀部不被壓扁。

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2、其實也不是說臀部會因「久坐」而變「扁」，而是由於人們久坐缺少運動，容易使腹部、臀部堆積多餘的脂肪。

一旦臀部堆積大量脂肪後，會導致臀部外擴，外形看起來就「扁扁的」了。

怎樣來破解「久坐把屁股坐扁」的煩惱呢？

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有針對性的對臀部、腿部進行鍛煉，不僅可以增強臀部肌肉的彈性，還可以減縮臀部多餘的脂肪。見下圖：

接下來推薦8個有針對性的臀部訓練動作，有需要的朋友可以跟著一起練起來。

動作一：徒手深蹲 20個

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動作二：仰臥屈膝挺髖 20個

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動作三：側步蹲 左右各10個

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動作四：俯臥挺身起 20個

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動作五：寬距深蹲 20個

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動作六：箭步蹲 左右各10個

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動作七：仰臥單腳屈膝挺髖 左右各20個

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動作八：跪姿單腳後抬腿 左右各20個

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以上8個動作每周鍛煉1-2次，堅持6周，讓臀部逐步恢復原型。

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達到臀部不寬而厚，且豐滿而適度上翹！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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